Здоровый аппетит: разбираемся в тонкостях и сигналах организма

Ощущение, связанное с потребностью в пище, находится с нами на протяжении всей нашей жизни. Это ощущение и называется аппетитом. И, конечно, наш аппетит должен быть здоровым. Поэтому сегодня мы обсудим, что влияет на состояние аппетита и как поддерживать здоровый аппетит.

Что влияет на наш аппетит

В основном мы воспринимаем аппетит как физические сигналы нашего тела о том, что пора есть. А урчание в животе —  это сигнал о том, что наш организм нуждается в потреблении пищи.

То, как мы реагируем на внешние сигналы о приеме пищи, различаются. Например, некоторые люди склонны “заедать” проблемы, когда они расстроены или подавлены. У других происходит прямо противоположное, и негативные чувства вызывают отсутствие аппетита и нежелание есть. Ряд культурных факторов или вкусовых предпочтений также может повлиять на наш аппетит. Например, экзотическая еда или деликатесы, которые высоко ценится кем-то (например, фуа-гра), может быть совершенно неприемлемой для другого человека.

Также важно отметить роль гормонов, ведь они тоже имеют влияние на наш аппетит. После похудения уровень гормонов сытости снижается, а уровень гормонов голода повышается. Эти изменения приводят к стойкому усилению чувства голода, снижению чувства сытости и сжиганию меньшего количества калорий. Важный гормон “сытости” – лептин. Именно он отвечает за наш здоровый аппетит. Во время приема пищи лептин дает сигнал о том, что организм насытился.

Итак, на здоровый аппетит может влиять широкий спектр особенностей человека, включая физическую активность, психологические, социальные и культурные факторы.

Что помогает поддерживать здоровый аппетит

Низкий уровень аппетита может преследовать людей, которые продолжительное время придерживаются однообразных диет или принимают определенные лекарственные препараты. Помните, что правильное питание не только сохраняет ваше тело и ум сильными и здоровыми, но и является залогом здорового аппетита. Вы сможете поддерживать свой аппетит благодаря простым рекомендациям:

Попробуйте есть меньше, но чаще

Для многих людей частый прием пищи небольшими порциями может быть более привлекательным, чем три больших приема пищи.

Как это работает: например, если вы любите тосты из цельнозернового хлеба, добавьте немного арахисовой пасты, чтобы получить белок. Или, если вам нравится тунец, попробуйте сочетать его с ломтиком помидора или сыра, чтобы получить дополнительные витамины и кальций.

Здесь также хорошим вариантом может стать питание по времени, о котором мы уже упоминали в блоге NUDEFOOD. Ваш организм любит последовательность, поэтому ежедневное питание в одно и то же время может иметь большое значение в регулировании аппетита.

Попробуйте позавтракать в течение часа после пробуждения, а оставшиеся приемы пищи распределите далее по времени (промежуток 3-5 часов). В дополнение к постоянному времени приема пищи стремитесь к стабильной структуре пищи с точки зрения продуктов и пропорций, которые вы употребляете.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вы должны быть осторожны, чтобы не набрать пустых калорий, получаемые из выпечки, чипсов и газировки. Такие перекусы не несут никакой энергетической ценности и пользы вашему здоровью. Употребляйте в пищу большее количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка и ограничьте продукты с высоким содержанием жиров и сахаров.

Позаботьтесь о том, чтобы еда была привлекательной

Один из важнейших факторов здорового аппетита  – внешний вид еды. Если вы не чувствуете аппетита, потому что еда вам не нравится, постарайтесь найти способы сделать ее более аппетитной и красочной.

Попробуйте сочетать продукты разных цветов, например, брокколи или красный перец с макаронами, или просто украсьте тарелку несколькими веточками петрушки или рукколы. Добавление разнообразия в свой рацион также может сделать блюда более увлекательными и пробудить желание скорее попробовать пищу.

Огромное влияние на здоровый аппетит оказывает обоняние. Ароматная свежеприготовленная пища вызывает аппетит. Попробуйте также добавлять специи или травы в блюда, чтобы придать еде интересного запаха и вкуса.

Готовые рационы питания от NUDEFOOD — это не только вкусно, но и красиво. Мы позаботились о том, чтобы наши клиенты получали наслаждение и удовольствие от еды, ощутив аромат и даже просто взглянув на блюдо.

Наши повара разработали 6 рационов питания под разные потребности: похудеть, соблюдать баланс в питании, поддерживать фигуру в форме, а также рационы без мяса и рыбы.

Переходите в раздел “Рационы” и ознакомьтесь с меню каждого из них. Заказывайте доставку NUDEFOOD, чтобы прийти к своей цели.

Не забывайте о жидкости

Спровоцировать чувство голода, а также подготовить организм к приему пищи поможет стакан воды за полчаса или час до еды. Также можете добавить дольку лимона или яблока.

Проводите время на свежем воздухе

Здесь все просто: побольше активничайте. Иногда небольшая прогулка или тренировка творят чудеса с нашим аппетитом. Упражнения не только помогут вызвать здоровый аппетит, но и поспособствуют дальнейшему комфортному пищеварению.

Кушайте в компании

Некоторые люди отмечают такую особенность аппетита – когда они находятся в одиночестве, то совершенно не хотят есть. В таком случае, вы можете пригласить друга на обед или сделать хорошей традицией ужинать вместе с семьей не только по праздникам.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Это касается нежелания готовить самостоятельно и отсутствия должного аппетита. В таком случае вы можете обратиться к квалифицированному диетологу или нутрициологу, который поможет разобраться вам в ваших трудностях, а также поможет найти другие способы повысить аппетит и удовлетворить ваши потребности в питании.

Заказывайте доставку NUDEFOOD, чтобы ваш организм получал пищу, богатую витаминами, вовремя. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы выбрать программу питания, которую мы доставим вам в любое удобное время.