Здоровая еда в офис: совмещаем работу и правильное питание

Здоровая еда в офис: совмещаем работу и правильное питание

Бутерброды на скорую руку, печеньки с кофе или чаем — вот чем, как правило, обедают многие офисные работники. Нехватка времени, отсутствие вблизи столовой и множество других факторов влияют на пищевые привычки в течение дня. Но такое питание, если можно назвать «ЭТО» питанием, отбирает много здоровья и может наградить проблемами с пищеварением. Команда NUDEFOOD предлагает разобраться, сколько раз в день нужно кушать и убедит вас, что правильно питаться в офисе гораздо легче, чем кажется.

Все секреты здорового рациона на работе

Вести здоровый образ жизни и чувствовать себя в бодром расположении духа можно даже в офисе. Эти нехитрые советы помогут вам сбалансированно питаться и отлично выглядеть: 

  • Дробное питание. Кушать нужно не менее 4 раз в день: завтрак (обязательно позавтракайте), ланч, обед. Ужинаем дома. Рекомендуется включать еще легкие перекусы. Интервал между основными приемами пищи должен составлять примерно 5 часов.

Нутрициологи советуют разделять дневной рацион:

  • Утренняя трапеза — около 20-25% продуктов за день.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак перед началом рабочего дня, даже если сильно спешите. Если опаздываете, возьмите еду с собой. Идеальное время для завтрака — первые полтора часа после пробуждения. 

  • Обед — 40-45%. Этот прием пищи должен быть плотный. Подойдут цельнозерновые крупы, нежирное мясо, отварная рыба, яйца, овощи.

Не забывайте, чем позже вы кушаете, тем еда должна быть легче.

  • Ужин — 20-25%. Поскольку этот прием еды должен быть легким, старайтесь на работе не голодать. 

Конечно, позаботьтесь о перекусах (им отводится 10%). После 12-13 часов дня у многих офисных работников чувствуется упадок сил, который требует восполнения за счет быстрого перекуса. Вот тут забываем о пицце и шоколадных батончиках. На этот случай припасите в ящике стола сухофрукты, хлебцы, горсть орехов или пару бананов. Отлично приводит в тонус чашка зеленого или травяного чая.

И обязательно пейте в течение дня воду! Ведь кулер есть почти в каждом офисе.

Правильное питание в офис: чем насыщать организм и не набирать в весе 

Тем, кто большую часть времени не покидает свое рабочее место, стоит четко спланировать рацион питания или заказать здоровую еду в офис. Иначе лишние сантиметры появятся в самых ненужных местах. 

Что лучше подходит при сидячей работе:

  • добавьте продукты, расщепляющие жиры: бобовые, творог, мясо птицы; 
  • питайтесь больше овощами, фруктами, орехами;
  • не употребляйте животный жир, для салатов используйте льняное и оливковое масло; 
  • от проблем с пищеварением спасет клетчатка: включите в рацион белый рис, отруби, миндаль, орехи, ежевику, малину;
  • делайте почаще короткую разминку, ходите по лестнице. 

Организовать здоровое питание на работе поможет команда NUDEFOOD. Готовая здоровая еда сэкономит не только деньги, но и здоровье. Заказывайте всем коллективом или индивидуально доставку правильного питания в офис в нашем разделе «Еда в офис» и наслаждайтесь вкусными блюдами без стрессов. У вас наверняка есть работа поинтереснее, чем считать калории.