Здоровая еда: полезные и вредные привычки

Здоровая еда в комбинации с активным образом жизни поможет без каких-либо диет сбросить лишние килограммы и поддерживать фигуру в тонусе. Достаточно немного изменить привычки и подход к своему питанию, а результат не заставит долго ждать. В этой статье NUDEFOOD рассмотрит привычки, которые мешают похудеть, примеры здоровой еды для похудения и какими правильными продуктами можно заменить вредную пищу.

Привычки, которые мешают похудеть

Привычка в нашей жизни может появиться случайно. Стоит несколько раз попробовать и действие неосознанно будет повторяться каждый день. Многие пищевые привычки становятся причиной нарушения обмена веществ, переедания, способствуют развитию всевозможных заболеваний.

Команда NUDEFOOD подготовила список привычек, с которыми нужно бороться для улучшения вашего самочувствия.

Покупки на голодный желудок

Поход в магазин без конкретного списка продуктов, особенно перед приемом пищи, может повлечь за собой покупку лишней еды. Скорее всего это будут нездоровые продукты — быстрые углеводы. Когда вы испытываете голод, аппетитная булочка или ароматный пончик может попасть под руку и сбить весь режим. Маркетологи утверждают, что человек совершает в 2-3 раза больше ненужных покупок, именно когда чувствует голод. Не совершайте лишние покупки и посещайте магазин уже сытыми.

Прием пищи за компьютером или телефоном

Вкусный ужин ждет на столе, пока вы выбираете интересную передачу. Знакомая ситуация? Пока внимание отвлеченно другими вещами, человек не контролирует объем съеденной порции. По исследованию диетологов, в эти моменты человек съедает в 3 раза больше еды, совсем не замечая этого. Лучше разделить эти действия и сконцентрировать свое внимание только на приеме пищи. Тогда получится насладиться вкусом и почувствовать, когда организм насытился.

Отказ от завтрака

Завтрак – важнейшая составляющая рациона. Именно от него зависит как скоро захочется употреблять пищу снова и последующее питание на протяжении дня. Двухразовое питание может замедлить обмен веществ и вызвать переедание за ужином. Вот и причина, из-за которой может возникнуть лишний вес. Найдите способ, как организовать себе 5-ти разовое питание и ощутите на себе разницу, повышение работоспособности и общего состояния организма.

Не воспринимать “жидкие” калории

Сконцентрировавшись на здоровой еде для похудения люди забывают считать калории в своих напитках. Обратите внимание: даже жирный молочный коктейль не утолит чувство голода. Ненатуральные соки, сладкая вода, чай с несколькими ложками сахара содержат лишние калории, которые можно просто не заметить. При ощущении жажды лучше пить обычную воду или фруктовый смузи без сахара. Они обеспечивают организм клетчаткой и влагой.

Перекус на ходу

Большинство людей перекусывают в спешке в отсутствии свободного времени. Самым правильным решением будет выделить себе те же 15 минут и покушать в спокойной обстановке, тщательно пережевывая еду. Тогда пища будет усвоится качественно.

Большинство этих привычек возникают из-за быстрого темпа нашей жизни. Чтобы исключить половину из них, можно всего один раз позаботиться в своем питании и целый месяц быть уверенным в качестве своей пищи. Зайдите на сайт NUDEFOOD в раздел “Рационы” и подберите себе подходящую программу с бесплатной доставкой. На пробный день питания будет действует скидка до 40%.

Вещества, которых не хватает организму

Стоит задуматься, почему в определенный момент дня в организме возникает желание съесть что-то вредное. Например, жареное или сладкое. Скорее всего ему не хватает определенных веществ, которые можно найти в здоровых продуктах.

Шоколадные изделия

Потребность в сладком можно удовлетворить фруктами и ягодами, но если смотреть глубже  ‌—‌ организму нужен магний. Его можно найти в орехах, семечках, фасоли.

Газированные напитки, жирная пища

Организму не хватает кальция. Его можно найти в йогурте, твороге, сырах, орехах, бобовых.

Соленая пища

Желание соленой пищи кроется в нехватке кальция или хлорида натрия. Подходящей альтернативой будет молочная продукция, морская капуста.

Замена определенных продуктов

Необязательно отказываться навсегда от соков, шоколада и хлеба. Здоровая еда для похудения может включать все эти продукты, только в слегка измененном виде:

  • Гарнир к мясу из овощей может заменить картошку, макароны и кашу.
  • Чай и кофе можно пить без добавления сахара.
  • Читайте состав кисломолочных продуктов: они должны быть без вкусовых добавок.
  • Белый рис лучше заменить на киноа — чистый белок без примесей.
  • Готовьте фреш, смузи или лимонад цитрусовых и огурца вместо пакетированного сока неизвестного состава.
  • Салат лучше заправить йогуртом, в нем в 3 раза меньше калорий, чем в майонезе.
  • Пита и бездрожжевой хлеб будут полезнее, чем обычный белый.
  • Томаты, порезанные кубиками могут стать альтернативой кетчупу с различными добавками.
  • Делайте выбор в пользу пасты из пшеницы высших сортов.
  • Заправка гуакамоле из авокадо заменит майонез.

На сайте NUDEFOOD в разделе “Рационы” есть подробное меню каждой программы питания. Зайдите и убедитесь, что здоровая еда может приносить не только пользу, но и эстетическое удовольствие.

Сделайте здоровую еду для похудения  своей привычкой

Мы перечислили привычки, которые мешают похудеть. Теперь осталось прислушаться к советам и сделать здоровую еду не временным испытанием, а настоящей привычкой.

Если изменить мышление и пищевое поведение, то все советы и нюансы правильного питания станут сопровождать вас даже после снижения веса. Если здоровая еда для похудения еще осталась для вас сложным испытанием, то мы знаем, как это исправить. Заходите в раздел “Рационы” и изучите программу питания “Похудение”. Там уже рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы. В процессе оформления заказа вы можете получить более подробную консультацию по рационам.

Сделайте шаг навстречу своему здоровому телу вместе с NUDEFOOD!