Здоровая еда для организма: полезные привычки

Из пищи и воды человек получает для своего организма все необходимые вещества и микроэлементы. Все, что мы потребляем влияет на здоровье, самочувствие, стрессоустойчивость и работоспособность. По мнению многих ученых, состояние человека на 50% зависит от образа жизни и еды.

Команда NUDEFOOD подготовила список здоровых привычек, которых рекомендуется придерживаться каждый день, чтобы чувствовать себя здоровым человеком

Здоровые привычки для здорового организма

Соблюдайте водный режим

Каждое утро лучше начинать со стакана воды. Медицинские исследования доказали, что это ускоряет обмен веществ на 20%. Органы быстрее снабжаются кислородом и питательными веществами. Как следствие, ускоренный метаболизм приведет к увеличению сжигаемых калорий.

Завтракайте как король

Полноценное питание подразумевает плотный завтрак. Это самый важный прием пищи, от которого зависит дальнейшее питание на протяжении всего дня. Если он будет богат на клетчатку, это увеличит вашу работоспособность на целый день.

Ученые Лидского университета провели эксперимент над подростками 15-16 лет и сравнили их средний балл аттестата. Оказалось, что дети, которые не отказывались от завтрака

получили лучшие оценки на выпускных экзаменах.

Вот из чего должен состоять полезный завтрак:

  • Каши — гречка, овсянка, перловая и кукурузная каша считаются наиболее полезными. Они обеспечивают организм медленными углеводами, долго оставляют ощущение сытости и предотвращают ненужные перекусы;
  • Яйца — омлет, яичница или вареные яйца богаты витаминами и минералами. Такой завтрак способен снизить потребление калорий на протяжении дня.
  • Сэндвичи — не классический бутерброд с колбасой, а цельнозерновой хлеб с рыбой или курицей. Можно чередовать с тостом из авокадо.
  • Мюсли — но не те, что продаются в магазине. Обычно в их состав входит слишком много сахара, а вот домашний вариант из овсяных хлопьев, злаков, сухофруктов и орехов наполнит организм необходимой энергией. Залить мюсли можно йогуртом или молоком.

Контролируйте употребление соли

Соль задерживает воду в организме.  По мнению ученых, чрезмерное потребление соли чревато увеличением риска сердечно сосудистых заболеваний. Обязательно обращайте внимание на этикетки товаров, если соль стоит на первом месте — это сигнал о ее избыточном содержании.

Создайте собственный режим питания

Приучите себя кушать в одно и тоже время. Организм человека — это четкая и слаженная система. Лучше всего она функционирует, если придерживаться одного графика приема пищи и сна.

Однако, не всегда есть возможность потреблять здоровую пищу, особенно в одинаковое время. В команде NUDEFOOD есть повара и нутрициолог, которые ценят ваше время и сделали все за вас. Больше не нужно тратить много времени на выбор продуктов и готовку. Просто закажите на нашем сайте здоровый рацион, а мы бесплатно его доставим. В разделе «Рационы» вы найдете меню и калорийность каждого сета.

Делайте все постепенно

Выбор в пользу здоровой еды — это ежедневная работа, которую нельзя воплотить за пару дней. Многих людей пугает перспектива глубокого углубления в тему здоровой еды, поиска рецептов и необходимых ингредиентов.

Можно сильно упростить эту задачу, например оформить заказ здоровой еды на сайте NUDEFOOD. Специально для наших клиентов мы подготовили разнообразные рационы, в которых просчитаны жиры, белки и углеводы. Стоит один раз взглянуть на меню и убедиться — питаться можно вкусно и полезно одновременно.

Здоровая еда, которую рекомендует NUDEFOOD

Продукты принято делить на «полезные» и «вредные». Полезные продукты должны составлять основу рациона, их нужно употреблять каждый день. Они богаты на аминокислоты, микроэлементы, витамины, клетчатку. Они обладают простыми, но такими полезными свойствами: легко усваиваются, не оказывают вредное влияние на здоровье, поддерживают работоспособность.

Употребление таких продуктов хорошо сказывается на состоянии организма:

  1. Сухофруктов и орехов (содержат жирные кислоты, белок).
  2. Свежих фруктов, овощей и ягод (содержат клетчатку, витамин С).
  3. Мяса птицы (содержит аминокислоты, витамины A, B, E).
  4. Морепродуктов или рыбы (содержит кальций, фосфор, полиненасыщенные кислоты).
  5. Молочных продуктов (содержат белок, аминокислоты, кальций, витамин D, B12).
  6. Зеленого чая (содержит полифенолы, минералы и витамины).
  7. Меда (содержит микроэлементы, глюкозу, витамины).
  8. Зернового хлеба (содержит клетчатку, аминокислоты, ферменты).

Команда NUDEFOOD разработала специальные рационы, которые содержат в себе вышеперечисленные продукты. Наши повара и нутрициолог разработали разнообразное меню на каждый день. Остался последний шаг — заказать доставку здоровой еды.  Перейдите в раздел «Рационы»‎ и закажите тот, который подходит именно вам.

Продукты, про которые стоит забыть

Существуют также продукты, которые накапливают жиры в организме,  а также нарушают обмен веществ. К ним относят:

  1. Алкоголь.
  2. Жареное.
  3. Чипсы, соленые орешки.
  4. Выпечка с большим содержанием сахара.
  5. Фастфуд.
  6. Сладкое.
  7. Попкорн.
  8. Газированные напитки.

На пути к осознанному и сбалансированному питанию можно встретить много преград, но только здоровая пища обеспечит легкость и энергию всему организму.

Переходите в раздел “Рационы” и закажите пробный день с рационами NUDEFOOD.