Здоровий апетит: розбираємося в тонкощах і сигналах організму

Здоровий апетит: розбираємося в тонкощах і сигналах організму

Відчуття, пов’язане з потребою в їжі, знаходиться з нами протягом всього нашого життя. Це відчуття і називається апетитом. І, звичайно, наш апетит повинен бути здоровим. Тому сьогодні ми обговоримо, що впливає на стан апетиту і як підтримувати здоровий апетит.

Що впливає на наш апетит

В основному ми сприймаємо апетит як фізичні сигнали нашого тіла про те, що пора є. А бурчання в животі – це сигнал про те, що наш організм потребує споживанні їжі.

Те, як ми реагуємо на зовнішні сигнали про прийом їжі, розрізняються. Наприклад, деякі люди схильні “заїдати” проблеми, коли вони засмучені або пригнічені. У інших відбувається прямо протилежне, і негативні почуття викликають відсутність апетиту і небажання є. Ряд культурних чинників або смакових уподобань також може вплинути на наш апетит. Наприклад, екзотична їжа або делікатеси, які високо цінується кимось (наприклад, фуа-гра), може бути абсолютно неприйнятною для іншої людини.

Також важливо відзначити роль гормонів, адже вони теж мають вплив на наш апетит. Після схуднення рівень гормонів ситості знижується, а рівень гормонів голоду підвищується. Ці зміни призводять до стійкого посилення почуття голоду, зниження почуття ситості й спалювання меншої кількості калорій. Важливий гормон “ситості” – лептин. Саме він відповідає за наш здоровий апетит. Під час прийому їжі лептин дає сигнал про те, що організм наситився.

Отже, на здоровий апетит може впливати широкий спектр особливостей людини, включаючи фізичну активність, психологічні, соціальні й культурні фактори.

Що допомагає підтримувати здоровий апетит

Низький рівень апетиту може переслідувати людей, які тривалий час дотримуються одноманітних дієт або приймають певні лікарські препарати. Пам’ятайте, що правильне харчування не тільки зберігає ваше тіло і розум сильними та здоровими, а і є запорукою здорового апетиту. Ви зможете підтримувати свій апетит завдяки простим рекомендаціям:

Спробуйте їсти менше, але частіше

Для багатьох людей частий прийом їжі невеликими порціями може бути більш привабливим, ніж три великих прийому їжі.

Як це працює: наприклад, якщо ви любите тости з цільнозернового хліба, додайте трохи арахісової пасти, щоб отримати білок. Або, якщо вам подобається тунець, спробуйте поєднувати його зі скибочкою помідора або сиру, щоб отримати додаткові вітаміни й кальцій.

Тут також хорошим варіантом може стати харчування за часом, про який ми вже згадували в блозі NUDEFOOD. Ваш організм любить послідовність, тому щоденне харчування в один і той же час може мати велике значення в регулюванні апетиту.

Спробуйте поснідати протягом години після пробудження, а що залишилися прийоми їжі розподіліть далі по часу (проміжок 3-5 годин). На додаток до постійного часу прийому їжі прагнете до стабільної структурі їжі з точки зору продуктів і пропорцій, які ви вживаєте.

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами

Ви повинні бути обережні, щоб не набрати порожніх калорій, що отримуються з випічки, чіпсів і газованої води. Такі перекушування не несуть ніякої енергетичної цінності та користі вашому здоров’ю. Вживайте в їжу більше фруктів, овочів, цільного зерна і нежирного білка й обмежте продукти з високим вмістом жирів і цукрів.

Подбайте про те, щоб їжа була привабливою

Один з найважливіших факторів здорового апетиту – зовнішній вигляд їжі. Якщо ви не відчуваєте апетиту, тому що їжа вам не подобається, постарайтеся знайти способи зробити її більш апетитною і барвистою.

Спробуйте поєднувати продукти різних кольорів, наприклад, брокколі або червоний перець з макаронами, або просто прикрасьте тарілку кількома гілочками петрушки або рукколи. Додавання різноманітності у свій раціон також може зробити страви більш що захоплюють та пробудити бажання швидше спробувати їжу.

Величезний вплив на здоровий апетит надає нюх. Ароматна свежеприготовленная їжа викликає апетит. Спробуйте також додавати спеції або трави в блюда, щоб надати їжі цікавого запаху і смаку.

Готові раціони харчування від NUDEFOOD – це не тільки смачно, але і красиво. Ми подбали про те, щоб наші клієнти отримували насолоду і задоволення від їжі, відчувши аромат і навіть просто глянувши на блюдо.

Наші кухарі розробили 6 раціонів харчування під різні потреби: схуднути, дотримуватися балансу в харчуванні, підтримувати фігуру в формі, а також раціони без м’яса і риби.

Переходьте в розділ “Раціони” і ознайомтеся з меню кожного з них. Замовляйте доставку NUDEFOOD, щоб прийти до своєї мети.

Не забувайте про рідини

Спровокувати почуття голоду, а також підготувати організм до прийому їжі допоможе стакан води за півгодини або годину до їжі. Також можете додати часточку лимона або яблука.

Проводьте час на свіжому повітрі

Тут все просто: побільше проявляв активність. Іноді невелика прогулянка або тренування творять чудеса з нашим апетитом. Вправи не тільки допоможуть викликати здоровий апетит, але і посприяють подальшому комфортному травленню.

Їжте в компанії

Деякі люди відзначають таку особливість апетиту – коли вони знаходяться на самоті, то зовсім не хочуть їсти. У такому випадку, ви можете запросити друга на обід або зробити доброю традицією вечеряти разом з сім’єю не тільки у свята.

Не соромтеся звертатися за допомогою

Це стосується небажання готувати самостійно і відсутності належного апетиту. В такому випадку ви можете звернутися до кваліфікованого дієтолога або нутриціології, який допоможе розібратися вам у ваших труднощах, а також допоможе знайти інші способи підвищити апетит і задовольнити ваші потреби в харчуванні.

Замовляйте доставку NUDEFOOD, щоб ваш організм отримував їжу, багату вітамінами, вчасно. Переходьте в розділ “Раціони”, щоб вибрати програму харчування, яку ми доставимо вам в будь-який зручний час.