Читайте статтю про здорову їжу в офіс у блозі Nudefood

Здорова їжа в офіс: поєднуємо роботу і правильне харчування

Бутерброди на швидку руку, печеньки з кавою або чаєм – ось чим, як правило, обідають багато офісних працівників. Брак часу, відсутність поблизу їдальні та безліч інших факторів впливають на харчові звички протягом дня. Але таке харчування, якщо можна назвати «ЦЕ» харчуванням, відбирає багато здоров’я і може нагородити проблемами з травленням. Команда NUDEFOOD пропонує розібратися, скільки разів в день потрібно їсти та переконає вас, що правильно харчуватися в офісі набагато легше, ніж здається.

Всі секрети здорового раціону на роботі

Вести здоровий спосіб життя і відчувати себе в бадьорому настрої можна навіть в офісі. Ці нехитрі поради допоможуть вам збалансовано харчуватися і відмінно виглядати:

  • Дробове харчування. Їсти потрібно не менше 4 разів на день: сніданок (обов’язково поснідайте), ланч, обід. Вечеряємо вдома. Рекомендується включати ще легкі перекуски. Інтервал між основними прийомами їжі повинен становити приблизно 5 годин.

Нутриціології радять розділяти денний раціон:

  • Ранкова трапеза – близько 20-25% продуктів за день.

Ні в якому разі не пропускайте сніданок перед початком робочого дня, навіть якщо сильно поспішайте. Якщо спізнюєтеся, візьміть їжу з собою. Ідеальний час для сніданку – перші півтори години після пробудження.

  • Обід – 40-45%. Цей прийом їжі повинен бути щільний. Підійдуть цільнозернові крупи, нежирне м’ясо, відварна риба, яйця, овочі.

Не забувайте, чим пізніше ви їсте, тим їжа повинна бути легше.

  • Вечеря – 20-25%. Оскільки цей прийом їжі повинен бути легким, намагайтеся на роботі не голодувати.

Звичайно, подбайте про перекуси (їм відводиться 10%). Після 12-13 годин дня у багатьох офісних працівників відчувається занепад сил, який вимагає поповнення коштом швидкого перекушування. Ось тут забуваємо про піцу і шоколадних батончиків. На цей випадок припасіть в ящику столу сухофрукти, хлібці, жменю горіхів або пару бананів. Відмінно приводить в тонус чашка зеленого або трав’яного чаю.

І обов’язково пийте протягом дня воду! Адже кулер є майже в кожному офісі.

Правильне харчування в офіс: чим насичувати організм і не набирати у вазі

Тим, хто більшу частину часу не покидає своє робоче місце, варто чітко спланувати раціон харчування або замовити здорову їжу в офіс. Інакше зайві сантиметри з’являться в самих непотрібних місцях.

Що краще підходить при сидячій роботі:

  • додайте продукти, що розщеплюють жири: бобові, сир, м’ясо птиці;
  • харчуйтеся більше овочами, фруктами, горіхами;
  • не вживайте тваринний жир, для салатів використовуйте лляне й оливкова олія;
  • від проблем з травленням врятує клітковина: включіть в раціон білий рис, висівки, мигдаль, горіхи, ожину, малину;
  • робіть частіше коротку розминку, ходите по сходах.

Організувати здорове харчування на роботі допоможе команда NUDEFOOD. Готова здорова їжа заощадить не тільки гроші, але і здоров’я. Замовляйте всім колективом або індивідуально доставку правильного харчування в офіс в нашому розділі «Їжа в офіс» та насолоджуйтеся смачними стравами без стресів. У вас, напевно, є робота цікавіше, ніж рахувати калорії.