Здорова їжа: корисні й шкідливі звички - NUDEFOOD

Здорова їжа: корисні й шкідливі звички

Здорова їжа в комбінації з активним способом життя допоможе без будь-яких дієт скинути зайві кілограми та підтримувати фігуру в тонусі. Досить трохи змінити звички та підхід до свого харчування, а результат не змусить довго чекати. У цій статті NUDEFOOD розгляне звички, які заважають схуднути, приклади здорової їжі для схуднення і якими правильними продуктами можна замінити шкідливу їжу.

Звички, які заважають схуднути

Звичка в нашому житті може з’явитися випадково. Варто кілька разів спробувати та дію неусвідомлено буде повторюватися кожен день. Багато харчові звички стають причиною порушення обміну речовин, переїдання, сприяють розвитку всіляких захворювань.

Команда NUDEFOOD підготувала список звичок, з якими потрібно боротися для поліпшення вашого самопочуття.

Покупки на голодний шлунок

Похід в магазин без конкретного переліку товарів, особливо перед прийомом їжі, може спричинити за собою покупку зайвої їжі. Швидше за все це будуть нездорові продукти – швидкі вуглеводи. Коли ви відчуваєте голод, апетитна булочка або ароматний пончик може потрапити під руку і збити весь режим. Маркетологи стверджують, що людина робить у 2-3 рази більше непотрібних покупок, саме коли відчуває голод. Не робіть зайві покупки та відвідуйте магазин вже ситими.

Прийом їжі за комп’ютером або телефоном

Смачна вечеря чекає на столі, поки ви вибираєте цікаву передачу. Знайома ситуація? Поки увага абстрактно іншими речами, людина не контролює обсяг з’їденої порції. За дослідженням дієтологів, в ці моменти людина з’їдає в 3 рази більше їжі, зовсім не помічаючи цього. Краще розділити ці дії та сконцентрувати свою увагу тільки на прийомі їжі. Тоді вийде насолодитися смаком і відчути, коли організм наситився.

Відмова від сніданку

Сніданок – найважливіша складова раціону. Саме від нього залежить як скоро захочеться вживати їжу знову і подальше харчування протягом дня. Дворазове харчування може уповільнити обмін речовин і викликати переїдання за вечерею. Ось і причина, через яку може виникнути зайву вагу. Знайдіть спосіб, як організувати собі 5-ти разове харчування і відчуєте на собі різницю, підвищення працездатності та загального стану організму.

Чи не сприймати “рідкі” калорії

Сконцентрувавшись на здорову їжу для схуднення люди забувають рахувати калорії у своїх напоях. Зверніть увагу: навіть жирний молочний коктейль не заспокоїла почуття голоду. Ненатуральні соки, солодка вода, чай з кількома ложками цукру містять зайві калорії, які можна просто не помітити. При відчутті спраги краще пити звичайну воду або фруктовий смузі без цукру. Вони забезпечують організм клітковиною і вологою.

Перекус на ходу

Більшість людей перекушують в поспіху в відсутності вільного часу. Найбільш правильним рішенням буде виділити собі ті ж 15 хвилин і поїсти в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу. Тоді їжа буде засвоїться якісно.

Більшість цих звичок виникають через швидкого темпу нашого життя. Щоб виключити половину з них, можна всього один раз подбати у своєму харчуванні та цілий місяць бути впевненим в якості своєї їжі. Зайдіть на сайт NUDEFOOD в розділ “Раціони” і підберіть собі відповідну програму з безкоштовною доставкою. На пробний день харчування буде діє знижка до 40%.

Речовини, яких не вистачає організму

Варто задуматися, чому в певний момент дня в організмі виникає бажання з’їсти щось шкідливе. Наприклад, смажене або солодке. Швидше за все йому не вистачає певних речовин, які можна знайти в здорових продуктах.

Шоколадні вироби

Потреба в солодкому можна задовольнити фруктами і ягодами, але якщо дивитися глибше – організму потрібен магній. Його можна знайти в горіхах, насінні, квасолі.

Газовані напої, жирна їжа

Організму не вистачає кальцію. Його можна знайти в йогурті, сирі, сирах, горіхах, бобових.

Солона їжа

Бажання солоної їжі криється в нестачі кальцію або хлориду натрію. Відповідною альтернативою буде молочна продукція, морська капуста.

Заміна певних продуктів

Необов’язково відмовлятися назавжди від соків, шоколаду та хліба. Здорова їжа для схуднення може включати всі ці продукти, тільки в дещо зміненому вигляді:

  • Гарнір до м’яса з овочів може замінити картоплю, макарони та кашу.
  • Чай і кава можна пити без додавання цукру.
  • Читайте склад кисломолочних продуктів: вони повинні бути без смакових добавок.
  • Білий рис краще замінити на кіноа – чистий білок без домішок.
  • Готуйте фреш, смузі або лимонад цитрусових і огірка замість пакетованого соку невідомого складу.
  • Салат краще заправити йогуртом, в ньому в 3 рази менше калорій, ніж в майонезі.
  • Піта і бездріжджовий хліб будуть корисніше, ніж звичайний білий.
  • Томати, порізані кубиками можуть стати альтернативою кетчупу з різними добавками.
  • Робіть вибір на користь пасти з пшениці вищих сортів.
  • Заправка гуакамоле з авокадо замінить майонез.

На сайті NUDEFOOD в розділі “Раціони” є докладне меню кожної програми харчування. Зайдіть і переконайтеся, що здорова їжа може приносити не тільки користь, але та естетичне задоволення.

Зробіть здорову їжу для схуднення своєю звичкою

Ми перерахували звички, які заважають схуднути. Тепер залишилося прислухатися до порад і зробити здорову їжу не тимчасове випробуванням, а справжньою звичкою.

Якщо змінити мислення і харчова поведінка, то всі поради та нюанси правильного харчування стануть супроводжувати вас навіть після зниження ваги. Якщо здорова їжа для схуднення ще залишилася для вас складним випробуванням, то ми знаємо, як це виправити. Заходьте в розділ “Раціони” і вивчіть програму харчування “Схуднення”. Там уже розраховані калорії, білки, жири та вуглеводи. В процесі оформлення замовлення ви можете отримати більш детальну консультацію з раціонів.

Зробіть крок назустріч своєму здоровому тілу разом з NUDEFOOD!