Чим правильно харчуватися кожен день? Блог Nudefood

Здорова їжа на кожен день: чим харчуватися на сніданок, обід і вечерю

Їжа і подальше побудова власних клітин впливає на наше самопочуття, здоров’я в цілому, красу шкіри та волосся. І за неувагу до того, що ми їмо, ми часто розплачуємося своїм здоров’ям. Багато хто з нас звик їсти, не замислюючись, перетворюючи сніданок, обід і вечерю в ритуал. Здорова їжа на кожен день допоможе розібратися в базисі здорового харчування, скласти правильне меню, що враховує ваші особливості та потреби.

Команда NUDEFOOD разом з нутріціологами, склали здорове меню на тиждень, яке підійде як людині з малорухливим способом життя, так і активним людям, при цьому дозволить отримати необхідні поживні елементи й вітаміни.

Різноманітне здорове меню: що їсти на сніданок

Після ранкового пробудження обов’язково поснідайте. Для ідеальної трапези вибирайте кашу – це заряд енергії на весь день. Звичайно, найпоширенішою є вівсяна. Однак існує маса інших: рисова, пшоняна, гречана, перлова. Змішайте 45 цільнозернових вівсяних пластівців зі склянкою нежирного молока і 150 г консервованих персиків.

Щоб не набридло харчуватися кожен день одними кашами, меню сніданку можна урізноманітнити:

  • мюслі й фрукти;
  • бездріжджовий хліб з половинкою авокадо;
  • омлети, ягідно-сирні запіканки;
  • цільнозерновий тост з сирним сиром і банан;
  • легкий десертик, краще в поєднанні з іншими стравами.

На сніданок можна пити воду, чай, кава без цукру. Єдине правило – не запивати тільки що з’їдений сніданок. Воду краще випити до сніданку – так ви запустите шлунок. Виключіть з ранкового раціону випічку, ковбаски та копченості. Хліб варто замінити на хлібці, якщо вам важко відмовитися від цукру, візьміть мед.

Ланч: потрібний швидкий перекус

При обмежених умовах, наприклад, роботі в офісі, можна взяти з собою банан або жменю горіхів. Якщо час і умови дозволяють, приготуйте фруктовий салат з одного яблука, мандарина і половинки банана. Підійде також стакан овочевих паличок з 50 г хумус. На ланч особливих обмежень немає, існує безліч смачних перекусів.

Обід: поповнюємо запаси

Цей важливий прийом їжі повинен містити складні вуглеводи: дозволяється картопля, макарони. Перше і друге блюда разом не бажані. Якщо хочеться рідке, приготуйте легкий ароматний супчик з вермішелі та курячої грудки. До обіду ще підійдуть:

  • грибний крем-суп на молоці;
  • булгур з овочами;
  • як десерт підійде жменю будь-яких ягід.

Полудень: для підтримки рівня енергії в організмі

До цього перекусу відмінно підійдуть відварене куряче філе, риба і морепродукти. Корисні також будуть баклажани, шпинат, солодкий перець, будь-який сезонний фрукт, бананово-молочний смузі.

Вечеря: дотримуємося заходи

Вечеряйте за 3-4 години до сну. Відмінний спосіб спланувати здоровий вечерю – вибір джерела білка. Хорошим варіантом стане відварна яловичина. Можна приготувати рибу: хек, тунець. Також підійдуть салати з некрохмалистими овочами.

Ми пропонуємо почати з меню здорової їжі на тиждень, щоб ви змогли дотримуватися правильного харчування без зусиль і виснажливого почуття голоду. Замовляйте здоровий раціон потрібної калорійності в NUDEFOOD, а решту зробимо ми.