Здорова їжа для організму: корисні звички - NUDEFOOD

Здорова їжа для організму: корисні звички

З їжі й води людина отримує для свого організму всі необхідні речовини та мікроелементи. Все, що ми споживаємо впливає на здоров’я, самопочуття, стійкість до стресів і працездатність. На думку багатьох вчених, стан людини на 50% залежить від способу життя і їжі.

Команда NUDEFOOD підготувала список здорових звичок, яких рекомендується дотримуватися кожен день, щоб відчувати себе здоровою людиною

Здорові звички для здорового організму

Дотримуйтесь водний режим

Щоранку краще починати зі склянки води. Медичні дослідження довели, що це прискорює обмін речовин на 20%. Органи швидше забезпечуються киснем і живильними речовинами. Як наслідок, прискорений метаболізм призведе до збільшення спалюваних калорій.

Снідайте як король

Повноцінне харчування передбачає щільний сніданок. Це найважливіший прийом їжі, від якого залежить подальше харчування протягом всього дня. Якщо він буде багатий на клітковину, це збільшить вашу працездатність на цілий день.

Вчені Лідського університету провели експеримент над підлітками 15-16 років і порівняли їх середній бал атестата. Виявилося, що діти, які не відмовлялися від сніданку отримали кращі оцінки на випускних іспитах.

Ось з чого повинен складатися корисний сніданок:

  • Каші – гречка, вівсянка, перлова і кукурудзяна каша вважаються найбільш корисними. Вони забезпечують організм повільними вуглеводами, довго залишають відчуття ситості та запобігають непотрібні перекушування;
  • Яйця – омлет, яєчня або варені яйця багаті вітамінами та мінералами. Такий сніданок здатний знизити споживання калорій протягом дня.
  • Сендвічі – не класичний бутерброд з ковбасою, а цільнозерновий хліб з рибою або куркою. Можна чергувати з тостом з авокадо.
  • Мюслі – але не ті, що продаються в магазині. Зазвичай в їх склад входить занадто багато цукру, а ось домашній варіант з вівсяних пластівців, злаків, сухофруктів і горіхів наповнить організм необхідною енергією. Залити мюслі можна йогуртом або молоком.

Контролюйте вживання солі

Сіль затримує воду в організмі. На думку вчених, надмірне споживання солі загрожує збільшенням ризику серцево судинних захворювань. Обов’язково звертайте увагу на етикетки товарів, якщо сіль стоїть на першому місці – це сигнал про її надмірному вмісті.

Створіть власний режим харчування

Привчіть себе їсти в один і той же час. Організм людини – це чітка і злагоджена система. Найкраще вона функціонує, якщо дотримуватися одного графіка прийому їжі й сну.

Однак, не завжди є можливість споживати здорову їжу, особливо в однаковий час. У команді NUDEFOOD є кухаря та нутриціолог, які цінують ваш час і зробили все за вас. Більше не потрібно витрачати багато часу на вибір продуктів і приготування. Просто замовте на нашому сайті здоровий раціон, а ми безкоштовно його доставимо. У розділі «Раціони» ви знайдете меню і калорійність кожного сету.

Робіть все поступово

Вибір на користь здорової їжі – це щоденна робота, яку не можна втілити за пару днів. Багатьох людей лякає перспектива глибокого поглиблення в тему здорової їжі, пошуку рецептів і необхідних інгредієнтів.

Можна сильно спростити цю задачу, наприклад оформити замовлення здорової їжі на сайті NUDEFOOD. Спеціально для наших клієнтів ми підготували різноманітні раціони, в яких прораховані жири, білки й вуглеводи. Варто один раз поглянути на меню і переконатися – харчуватися можна смачно і корисно одночасно.

Здорова їжа, яку рекомендує NUDEFOOD

Продукти прийнято ділити на «корисні» і «шкідливі». Корисні продукти повинні складати основу раціону, їх потрібно вживати щодня. Вони багаті на амінокислоти, мікроелементи, вітаміни, клітковину. Вони володіють простими, але такими корисними властивостями: легко засвоюються, не роблять шкідливий вплив на здоров’я, підтримують працездатність.

Вживання таких продуктів добре позначається на стані організму:

  1. Сухофруктів і горіхів (містять жирні кислоти, білок).
  2. Свіжих фруктів, овочів і ягід (містять клітковину, вітамін С).
  3. М’яса птиці (містить амінокислоти, вітаміни A, B, E).
  4. Морепродуктів або риби (містить кальцій, фосфор, поліненасичені кислоти).
  5. Молочних продуктів (містять білок, амінокислоти, кальцій, вітамін D, B12).
  6. Зеленого чаю (містить поліфеноли, мінерали та вітаміни).
  7. Меду (містить мікроелементи, глюкозу, вітаміни).
  8. Зернового хліба (містить клітковину, амінокислоти, ферменти).

Команда NUDEFOOD розробила спеціальні раціони, які містять в собі ці продукти. Наші кухарі та нутриціолог розробили різноманітне меню на кожен день. Залишився останній крок – замовити доставку здорової їжі. Перейдіть в розділ «Раціони» і замовте той, який підходить саме вам.

Продукти, про які варто забути

Існують також продукти, які накопичують жири в організмі, а також порушують обмін речовин. До них відносять:

  1. Алкоголь.
  2. Смажене.
  3. Чіпси, солоні горішки.
  4. Випічка з великим вмістом цукру.
  5. Фастфуд.
  6. Солодке.
  7. Попкорн.
  8. Газовані напої.

На шляху до усвідомленого і збалансованому харчуванню можна зустріти багато перешкод, але тільки здорова їжа забезпечить легкість і енергію всьому організму.

Переходьте в розділ “Раціони” і замовте пробний день з раціонами NUDEFOOD.