Як харчуватися правильно і без зайвих калорій? Блог Nudefood

Стрункий ранок: готове правильне харчування без зайвих калорій

Перший і головний прийом їжі – ранкова трапеза. Чому вона така важлива? Все дуже просто. Організму після сну потрібне підживлення і поповнення запасів глікогену. Разом з тим сніданок налаштує організм на потрібний лад і задасть позитивний тон на весь день. Ви будете сконцентровані, а піднесений настрій стане вашим вірним супутником.

Приємним бонусом до всього цього йде спалювання калорій протягом дня. Тому від сніданку не варто надаватися, більш того в ранкові години можна побалувати себе маленькою булочкою або цільнозерновим круасаном. Але що робити, якщо хочеться поніжитися в ліжку ще 10 хвилин і при цьому не залишитися голодним? Команда NUDEFOOD пропонує готове правильне харчування зі смачними сніданками. Почніть своє стрункий ранок з нами – і відчуття насичення залишиться з вами надовго.

Швидкі страви на сніданок: на користь фігурі та мозкової активності

Ранковий прийом їжі базується на трьох китах: поживний, збалансований і низькокалорійний. В ідеалі – це присутність на вашому столі білків, вуглеводів і трохи корисних жирів. Не забуваємо про клітковину та мікроелементах. Ми підготували кілька вдалих варіантів для сніданку:

  • Омлет з сиром і свіжими овочами. Якщо ваша діяльність пов’язана з фізичною активністю, такий сніданок особливо актуальний. Він багатий на білок, який постачає м’язи необхідною дозою протеїну, а також сприяє високій працездатності.
  • Вівсянка (грубого помелу) з фруктами. 150 г пластівців залийте з вечора складом з молока і йогурту. Перед вживанням з ранку додайте ягоди або фрукти. Можна використовувати окріп замість молочної суміші, але наполягати в цьому випадку потрібно 20 хвилин. Гарні також у якості добавки сухофрукти.
  • Бананово-сирний бутерброд. Виявляється, бутерброди теж можуть бути корисними. На цільнозерновий хліб намажте м’який сир, змішаний з медом, фінальним штрихом виступають шматочки банана. Можна прикрасити зверху кунжутним насінням. П’ять хвилин, і у вас готовий сніданок, наповнений корисними жирами, білками та вуглеводами.

Вранці дозволяється з’їсти трохи горіхів, трохи джему, але тільки як доповнення до основної їжі. Так що, здоровий сніданок – це збалансоване меню і грамотно підібране харчування, яке забезпечить вас зарядом енергії й швидко запустить обмін речовин.

Принципи правильного сніданку

Багато хто впевнений, що вони правильно готують сніданки. Але це не завжди так. Якщо хочете, щоб сніданок був максимально корисний, дотримуйтеся цих простих порад:

  • їжте виключно висівковий або цільнозерновий хліб;
  • для соусів беремо кефір, низькокалорійний йогурт, гірчицю;
  • побільше овочів і зелені;
  • м’ясо птиці на пару;
  • каші тільки справжні, а не «швидкі».

А як же кави? Одне з головних правил – не захоплюватися напоєм з вершками. Також чашечка запашної кави не зашкодить, якщо випити його після їда не раніше півгодини. А краще замість цього напою, що бадьорить заповнити недолік рідини водою.

Як ви могли переконатися, приготувати здоровий сніданок не складно. Звичайно, рецепти можна постійно удосконалювати, додавати нові інгредієнти. Спробуйте почати свій день з правильного сніданку разом з NUDEFOOD. Вибирайте готове правильне харчування в розділі «Раціони», яке допоможе схуднути та завжди перебувати у відмінному настрої!