Правильне харчування на місяць для всієї родини: просто, корисно і смачно

Основа здоров’я в майбутньому, а не тільки сьогодні – правильне харчування всієї родини. Особливо збалансований раціон важливий для підростаючого покоління. Грамотне складання корисних, апетитних страв на тиждень і навіть місяць для всіх членів сімейства дозволить дотримуватися здорового харчування і допоможе істотно заощадити час і гроші.

Команда NUDEFOOD ділиться з вами порадами складання меню різноманітного харчування, яке ви можете коригувати під вподобання і потреби своїх домочадців. Харчуйтеся правильно кожен день, радійте цифрам на вагах і забудьте про погане самопочуття.

Правильне харчування на місяць: робимо це разом з усією родиною

Основне, що потрібно враховувати при складанні меню для сім’ї – це вік і енерговитрати. Так, підліток потребує більшої споживанні калорій, ніж літня людина. Чоловікові ж, що займається фізичною діяльністю, в добу необхідно не менше 3000 калорій, жінці необхідно близько 2000 ккал.

Що важливо при складанні раціону на місяць:

• Не позбавляйте сім’ю сніданків. Ранкові омлети, каші з фруктами, молочні продукти активізує обмін речовин, близько 50% денної норми вуглеводів обов’язково повинні доводитися на сніданок.
• Між основними прийомами їжі повинні бути легкі перекуски, наприклад, салати зі свіжих овочів, приправлені оливковою олією, фрукти, вівсяне печиво або жменю сухофруктів.
• На вечерю переважно білки. Приготуйте рибу на пару або запечене м’ясо курки, нежирний сир з горіхами.
• Включайте в меню крупи (крім манної), вони добре виводять токсини та шлаки з організму.
• Овочі й фрукти повинні бути сезонними, придбайте їх щодня, а не на тиждень.

Меню на кожен день для всієї родини має бути збалансованим. Включайте в нього страви, що містять комплекс вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мікроелементів. У раціоні повинні бути складні вуглеводи: злаки, макарони з твердих сортів пшениці. Краще їх вживати вранці, наприклад, у вигляді каш. Кращими способами приготування їжі є гасіння, варіння, запікання.

Для полудня підійдуть ті ж продукти, що і для другого сніданку. Можна випити какао, йогурт, з’їсти сир. Проміжні прийоми їжі повинні бути також корисними, тому замініть калорійні булочки цільнозерновими хлібцями, а солодощі – жменькою сухофруктів.

А що для задоволення?

Зрозуміло, що каші й овочі – це обов’язкові «учасники» раціону. Але як бути з десертами та солодощами, якщо дитину складно переконати в тому, що без тортиків і цукерок можна обійтися? А вам і не потрібно його переконувати. Запропонуйте йому вкусняшку у вигляді фінікової цукерки або фруктові чіпси замість калорійного шоколадного батончика. Ось побачите, він зрозуміє, що це смачно і корисно.

Ви можете і самі в цьому переконатися, просто замовте готовий раціон в NUDEFOOD. Переходьте на сторінку «Раціони» і вибирайте своє меню для всієї родини. З нашим різноманітним харчуванням тато стане сильніше, діти – міцніше, а мама – стрункішою. Вся сім’я – здоровіше. Спробуйте!