Як харчуватися при схудненні? Корисні поради від Nudefood

Правильне харчування і схуднення: всі секрети, чому встав вага на ПП

Прихильники пп знають, що правильне харчування і схуднення – ідеальний тандем. Достатньо лише дотримуватися здорового раціону, причому постійно, а не тимчасово, і пп схуднення можливо за місяць до 5 кг! До того ж не потрібно обмежувати себе в їжі, страждаючи від одноманітності. Худнути навіть реально при нормі калорій 1500 ккал (погодьтеся, а це немало). Сьогодні команда NUDEFOOD розповість, чому на пп вага не йде, як розв’язувати цю проблему і на які фактори звернути увагу, щоб швидше скинути зайві кілограми.

Поширені помилки при схудненні на пп

Більшість людей помилково вважають, що між звичайною дієтою і пп немає ніякої різниці. Саме тому найчастіше настає розчарування від правильної їжі, коли людина не отримує очікуваного результату. І тут виникає питання: «Чому я харчуюся правильно, виключаю шкідливі продукти, але не худну?»

Отже, в чому ж основні причини:

  • Серед здорових продуктів можуть бути «небезпечні» із секретом. Хоча вони вважаються корисними, але їх кількість калорій занадто велике. Постарайтеся виключити з меню або зменшити їх споживання, і ви помітите, що ваша вага поступово йде. До підступних продуктів відносяться: арахіс, фундук, фініки, волоські горіхи, гранола, авокадо, пармезан, сушений банан.
  • Ви харчуєтеся правильно протягом тижня, а з настанням вихідних розслабляєтеся і влаштовуєте cheat days у вигляді суш, пиріжками та фастфудів. Виключіть такі короткострокові періоди переїдання, і ви переконаєтеся, що ефект дійсно помітний від щоденного прийому здорового раціону. Якщо вам захотілося побалувати себе десертом, ви можете спокійно додати його у своє меню.
  • Якщо ваша вага ніяк не “хоче» йти, буде потрібна додаткова консультація фахівців. Можливо проблема в ендокринній системі або шлунково-кишковому тракті. Іноді гормональні збої перешкоджають схудненню.

З основними причинами, чому не вдається розпрощатися із зайвою вагою, розібралися. Однак існує ще одна помилка: що харчуватися потрібно мало, щоб схуднути. Ні це не так. Тут велику роль грає метаболізм. Якщо ми їмо мало, він просто сповільнюється: обмінні процеси протікають дуже повільно, в тому числі та процеси перетворення жиру в енергію. Тому є потрібно обов’язково, головне – харчуватися збалансовано і за принципом: 3 головних прийомів їжі й не менше 2-х перекусів.

Основні фактори, що допомагають швидше схуднути

При правильному харчуванні ключову роль для схуднення грають не великі обсяги поглинання капустяних салатів і літри знежиреного кефіру, а основні принципи:

  • розрахунок норми калорій – грамотний підрахунок КБЖУ допоможе зрозуміти, споживаємо ми стільки енергії, скільки необхідно;
  • усвідомлення важливості прийому їжі й пиття – їжте 4-5 разів на день, кожні 3-4 години, випивайте не менше 2 літри на добу;
  • повноцінний відпочинок і сон – намагайтеся зберігати баланс психологічного стану, спите не менше 7 годин (максимум 10);
  • регулярна фізична активність – виберіть для себе оптимальний вид активності (йога, зарядка, тренажерний зал, піші прогулянки або плавання);
  • їмо з задоволенням – ніякого жування на ходу і відволікання на різні дрібниці під час прийому їжі.

Якщо, прочитавши цю статтю ви ще почнете це практикувати, будьте впевнені – схуднення без жорстких обмежень гарантовано! А пп від NUDEFOOD не заганяти вас в суворі рамки та дозволяє худнути з користю для здоров’я. Вибирайте улюблені страви в розділі «Раціони», якими ви зможете смачно харчуватися і легко досягати тіла вашої мрії.