Корисні поради: як поєднувати їжу і залишатися у формі

Займаючись питанням схуднення і здорових звичок, слід слухати свій організм і прийняти свою природну форму. І тільки потім працювати над її покращенням. Важливу роль в цих питаннях відіграє харчування. Команда NUDEFOOD підготувала корисні поради як поєднувати їжу, залишатися у формі та перелік шкідливих продуктів, що завдають шкоди організму.

Основні принципи здорового харчування

Коли людина складає здорове харчування на тиждень, він може зіткнутися з низкою труднощів. Важливо не тільки збагатити раціон великою кількістю вітамінів і мінералів, а й вміти правильно їх поєднувати. Здорова їжа в неправильної кількості теж може йти на шкоду.

У цьому питанні можна звернутися до фахівців: команда NUDEFOOD розробила меню, дотримуючись правил поєднання різних харчових компонентів. Цінність доставки їжі NUDEFOOD полягає у зручність і якість продуктів. Досвідченої нутриціології підібрали програми харчування в усіх напрямках: схуднення, набір маси, баланс, схуднення і підтримка форми. Заходьте в розділ “Раціони” на сайті, щоб детальніше ознайомитися з меню.

Як поєднувати продукти

Всі продукти, які потрапляють на стіл, повинні бути натурального походження і поєднуватися один з одним. Ось декілька порад від команди NUDEFOOD:

Кисломолочні продукти та молоко краще не поєднувати з іншою їжею, за винятком злаків і фруктових страв в рідкісних випадках. Таке поєднання іноді викликає бродіння в кишечнику і негативно позначається на самопочутті.
Жири – лляне, вершкове, кунжутне масло, авокадо, насіння, вершки – добре поєднуються з овочами, листовим салатом. З кашами та продуктами, в яких є крохмаль, жири також відмінно поєднуються.
Фрукти і ягоди поєднуються відмінно, а ось з овочів не будуть доречні.
Дієтологи не рекомендують поєднання різних білків в одній тарілці, наприклад сир і м’ясо. Білки найкраще поєднувати з зеленню й овочами. Відмінним гарніром до м’яса або риби буде шпинат, листя салату, спаржа, кабачки.
Каша з медом, булочка з родзинками – вбивче поєднання для фігури. Цукор і крохмаль мають різні схеми перетравлення, тому можуть затримуватися в шлунку.

Продукти, які варто виключити з раціону

Харчова промисловість розвивається у швидких темпах, а полиці магазинів заповнені шкідливими продуктами. Людині, який стежить за своїм харчуванням, слід виключити такі продукти:

Рафінована олія;
Напівфабрикати;
Фастфуд;
Ковбасні вироби;
Знежирені продукти: на штучних жирах ймовірність схуднути зменшується;
Газовані солодкі напої;
Зменшити кількість солі й цукру.

Здорова їжа: основні правила

Коли ви складете здорове харчування на тиждень, потрібно навчитися правильно вживати їжу. Команда NUDEFOOD підготувала кілька основних моментів, яких варто дотримуватися:

Їжте в спокійній атмосфері;
Якщо якість продукту викликає сумнів – краще відмовтеся від нього;
Чи не їжте від нудьги або за компанію. Побудуйте графік харчування під свій день і дотримуйтеся його;
Навіть якщо ви на роботі, знайдіть час для повноцінного прийому їжі.

Команда NUDEFOOD спеціально розробила послугу “Їжа в офіс” для вас і ваших співробітників. На підставі різних переваг в їжі, вносяться щомісячні коригування в меню. Зайдіть в розділ “Раціони” і підберіть потрібну програму здорового харчування на тиждень або місяць.

Як харчуватися, щоб залишатися у формі

На прикладі 5 прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря і два перекуси) наша команда пропонує такий раціон:

Сніданок

Перед першим прийомом їжі варто випити склянку теплої води з часточкою лимона, щоб запустити травлення і пробудити свій організм. Далі вівсяна каша на воді або мигдальному молоці з горіхами і ягодами. Замість чашки кави з цукром можна випити зелений чай. Він бадьорить, тонізує, стимулює розумову активність, виводить токсини з організму і допомагає травленню.

Обід

Другий прийом їжі може складатися з овочевого салату і мітбола з птиці або крем-суп. Якщо немає можливості поїсти вдома – візьміть обід в судочку від NUDEFOOD з собою. Велика перерва або перекус фастфудом не вписується в здорове харчування.

Перекус

Для легкого перекусу можна вибрати фрукти, жменю горіхів, свіжі овочі (морква, селера, червоний перець). Сік селери має дивовижні лікувальні властивості: уповільнює природні процеси старіння.

Вечеря

Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. У кожної людини різний графік, тому не використовуємо правило “Не їсти після 18:00”. На вечерю можна зробити вибір на користь риби (скумбрія, морський окунь) і гарніру з овочів.

Організація здорового харчування вимагає тимчасових витрат: пошук рецепту підбір інгредієнтів, приготування. Скориставшись доставкою здорового харчування, можна заощадити час і витратити його на себе. У всіх раціонах вже прораховані калорії, підібрано правильне поєднання в кожному прийомі їжі. На сайті доставки NUDEFOOD можна подивитися повне меню кожного раціону або замовити пробний день зі знижкою до 40%. Переходьте в розділ “Раціони” і почніть харчуватися правильно вже сьогодні.