Здорова їжа для схуднення: правило підтримки ваги в нормі

Здорова їжа для схуднення: головні правила приготування і підтримки ваги в нормі

Ви вже знаєте, що відноситься до цієї здорову їжу. Все те, що росло в землі або на дереві, паслося на зеленій галявині або плавало в річці або морі. Злаки, фрукти, ягоди, риба, м’ясо, овочі, яйця, горіхи – все це здорова їжа. Вона допомагає нам підтримувати здоров’я і фігуру в тонусі, якщо приготовлена ​​правильно.

Цікавлячись темою дієтології, вам нескладно буде зрозуміти, яка вона – здорова їжа для схуднення, як потрібно харчуватися, з якою періодичністю, якими продуктами і як підтримувати вагу в нормі. Легше і швидше звикнути до здорового способу життя і налагодити раціон вам допоможуть наші раціони харчування. Команда NUDEFOOD розробила програми спеціально для бажаючих схуднути, а також для тих, хто хоче підтримувати себе у формі та перебувати завжди в гарному настрої.

Кілька правил приготування здорової їжі

Система здорового харчування базується на головному постулаті – це мінімальна обробка продуктів. Розберімося, які способи можна використовувати для приготування здорової їжі, а їх не так вже й мало:

  • готуємо низькокалорійні страви на пару;
  • ідеальне гасіння на маленькому вогні;
  • приготування на грилі;
  • запікання без використання жиру і соусів;
  • відварна їжа в воді або молоці;
  • гасіння на сковороді без додавання масла.

Шкідливий і неприйнятний спосіб приготування здорових страв – обсмажування з додаванням великої кількості рослинного масла. У процесі такої готування в рази підвищується калорійність продукту. Мало того, смажена їжа подразнює слизову, викликаючи надлишок шлункового соку, який здатний пошкодити слизову.

Ніяких зайвих «акцентів»

Якщо ви хочете харчуватися тільки здоровою їжею і при цьому не набирати у вазі, не псуйте страви шкідливими добавками у вигляді кетчупів і майонезів. Вони «вбивають» корисні властивості натуральних продуктів і просто заглушають їх смак. Якщо вам подобаються добавки, існують корисні, наприклад, соус з болгарського перцю (не з супермаркету), соус Цацики (на основі натурального йогурту). Рецептів безліч, і кожен може бути приголомшливо смачним.

Їмо, худнемо і підтримуємо вагу в нормі

Якою буде здорова їжа, залежить від ваших цілей. Людям з мінімальною фізичною активністю в добу досить приблизно 1800-2100 ккал. При надмірній вазі слід знизити калорійність на 500 ккал, таким чином давши організму можливість швидше спалювати жири. У наших раціонах для схуднення енергетична цінність страв коливається від 1000 ккал до 1200 ккал.

Зазвичай для підтримки нормальної маси тіла на одному рівні досить просто здорового харчування, а іноді варто дотримуватися простих правил:

  1. Не сідайте за поглинання їжі відразу після стресу, переохолодження і перегріву.
  2. Їсти просто так, без почуття голоду і через силу – забудьте про це.
  3. Основних прийомів їжі повинно бути не менше 3-4 рази на день, також додавайте пару легких перекусу.
  4. Навчіться ретельно пережовувати їжу та отримуйте від неї задоволення.
  5. Не забувайте пити багато чистої води.

Здорова їжа для схуднення – це якісні натуральні продукти та правильна їх приготування. Здорове харчування в поєднання зі спортивними навантаженнями дозволить вам зміцнити здоров’я та отримати прекрасне самопочуття. Не відмовляйтеся від все цього, якщо на шляху з’являються будь-які перепони, заходите в розділ «Раціони», і вибирайте збалансоване за всіма параметрами меню.