Що потрібно знати про харчування в карантин - NUDEFOOD

Що потрібно знати про харчування в карантин

З початком пандемії всі ми трохи більше замислювалися про своє здоров’я. Прийом вітамінів, вибір свіжіших продуктів, постійні закупівлі, щоб рідше виходити з дому – тепер це наша реальність. За часів карантину набагато легше харчуватися правильніше, і сьогодні ми розповімо чому.

Правильне харчування у карантин

Здорова їжа під час карантину є помічником для вашого імунітету. Простіше кажучи, немає чарівних продуктів, які “зміцнять” нашу імунну систему настільки, що запобігають COVID-19. Проте здорове збалансоване харчування, як і раніше, важливе для хорошого здоров’я та нормального функціонування всього організму. Тому дотримання дієтичних рекомендацій — чудовий спосіб задовольнити потреби у поживних речовинах та зберегти здоров’я під час ізоляції.

 

Ось трохи порад, як слід харчуватися в карантин:

  • звертайте більше уваги на фрукти та овочі – це одні з найважливіших продуктів харчування, які містять вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні нашому організму;
  • віддайте перевагу цільнозерновим крупам – вони зберігають більшу частину структури зерна, зберігаючи при цьому шари, що містять вітаміни, мінерали та клітковину. Крім того, цільнозернові продукти також є важливим джерелом вуглеводів, які дають нам енергію та допомагають нам почуватися ситими на більш тривалі періоди часу;
  • Контролюйте розмір порцій – визначити розмір порцій може бути непросто, особливо при приготуванні їжі вдома. Розуміння того, як виглядає правильна порція, допоможе зберегти енергетичний баланс та уникнути переїдання. Команда NUDEFOOD подбала про вас і розрахувала розмір та калораж страв у кожному раціоні;
  • пийте якомога більше теплої рідини — тут не тільки про водний баланс, а й про правильне засвоєння їжі. Пийте воду кімнатної температури, додавайте скибочки лимона, огірка, апельсина, трохи м’яти, так смак води вам не набридне;
  • сонце – найкраще джерело вітаміну D, проте під час карантину або самоізоляції важче отримати достатньо сонячного світла для задоволення наших потреб. Якщо ви застрягли на самоізоляції або видаленні, рекомендуємо їсти більше продуктів, багатих на вітамін D: тверді сири, жирну рибу, вершкове масло, яйця;
  • уникайте імпульсних перекусів – навіть під час хвороби додавайте активність у свій режим дня. Не дозволяйте собі цілий день байдикувати та нескінченно дивитися серіали. Це призведе до неконтрольованого потоку надлишкових калорій;
  • не піддавайтеся паніці та не змітайте з полиць те, що вам не потрібно. Продовольчі магазини залишаються відкритими під час пандемії, і немає потреби накопичувати продукти, оскільки їх запаси у магазинах залишаються стабільними.

Разом із “головним болем” про купівлю продуктів, нам додався страх заразитися ковидом у громадському місці. Ризик зараження COVID-19 від дотик упаковки харчових продуктів дуже низький, і про цю форму інфекції не повідомлялося ВООЗ.

У магазинах найбільшим ризиком зараження залишається контакт з іншими людьми та сенсорними поверхнями: вагами, ручками візків для покупок або кнопки ліфта, хоча багато магазинів вживають заходів для дезінфекції цих поверхонь. Тому ми повинні триматися на відповідному відстані від інших людей, не торкатися своєї особи під час покупок та мити руки як після повернення додому з магазину, так і після роботи з нещодавно придбаною упаковкою для харчових продуктів. Дотримуючись цих заходів гігієни, немає необхідності дезінфікувати саму упаковку для харчових продуктів.

Чому краще скористатися доставкою раціонів до карантину.

Оскільки зараз країни вживають найсуворіших заходів щодо стримування поширення COVID-19, самокарантин запроваджує свої правила. Здорових людей, а також осіб із симптомами гострого респіраторного захворювання просять залишатися вдома. Це цілком логічне рішення, адже так кожен зможе убезпечити собі та свою батьківщину. У деяких країнах кількість ресторанів та продуктів на виніс обмежена, і тоді на допомогу приходять послуги доставки корисної їжі.

 

Хороше харчування має вирішальне значення для здоров’я в періоди хвороб та застуд. Обмежений доступ та одноманітне харчування може призвести до збільшення споживання продуктів з високим ступенем обробки, які, як правило, містять багато жирів, цукру та солі.

 

Сервіси доставки їжі вже набагато краще пристосувалися до всіх карантинних обмежень і готові доставляти смачну та корисну їжу прямо до вашої квартири. Зараз ми маємо все для того, щоб знизити ризик захворювання, харчуватися правильно на карантині, не виходячи з дому. Це допоможе вирішити проблему приготування їжі під час нездужання та позбавити лишнього стресу.

 

Якщо ви давно хотіли спробувати корисні раціони, то зараз саме година. Наше харчування, а також сон, робота, фізична активність та приємні зустрічі були порушені пандемією COVID-19. Нам потрібна стабільність і нормальний розпорядок дня, а здорова їжа в період карантину допоможе відновити цей баланс.

 

Все, що ви хочете, доступне для доставки прямо зараз: NUDEFOOD враховує побажання шкірного клієнта. Підтримуєте собі у формі, худнете, любите рибу більше ніж м’ясо? Ми маємо готові раціони на будь-який смак.

Доставка раціонів у карантин – ідеальне рішення. Все, що вам потрібно, включено до коробки: смачна та корисна їжа, розрахунок КБЖУ, порядок вживання. Готові раціони допоможуть дотримуватись правильного харчування. Вам залишається тільки зробити замовлення та насолоджуватися. Пам’ятайте, що продовжуючи практикувати соціальне дистанціювання, ви зберігаєте здоров’я всіх, включаючи людей, які сидять за вашим обіднім столом.