Особливості здорового харчування для спортсменів - NUDEFOOD

Особливості здорового харчування для спортсменів

Добре спланована і поживна дієта повинна задовольняти більшу частину потреб спортсмена у вітамінах і мінералах, а також забезпечувати достатню кількість білка для росту і відновлення м’язів.

Поради та рекомендації по харчуванню для спортсменів

Люди, які присвятили своє життя спорту або ті, хто тренується протягом 90 хвилин щодня, мають потребу в харчуванні, заповнювати енергію і насичує організм. Тому найчастіше на допомогу тренерам і людям, які підтримують себе у формі приходять доставки харчування для спортсменів. Вони містять у собі збалансовані та різноманітні прийоми їжі. Що повинно включати харчування для спортсменів:

Вуглеводи

Вуглеводи – головне паливо спортсмена. Ваше тіло перетворює їх в глюкозу, форму цукру, і зберігає її в м’язах у вигляді глікогену.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло перетворює глікоген у енергію. Глікоген виступає в якості ключового джерела енергії під час вправ для підживлення м’язової тканини та інших систем організму. Якщо ви тренуєтеся менше ніж 90 хвилин, у ваших м’язах буде досить глікогену навіть для високоінтенсивних занять. Але якщо ваша тренування довше та інтенсивніше, використовуйте наступну стратегію:

  • Дотримуйтеся харчування, в якому близько 70% калорій отримують з вуглеводів. Це хліб, крупи, макаронні вироби, фрукти й овочі.
  • Уникайте вживання солодких або крохмалистих продуктів протягом 30 хвилин після початку занять; вони можуть прискорити зневоднення.
  • Заповнюйте запаси вуглеводів, мінералів і води під час тривалих тренувань. Перекушуйте і пийте рідину кожні 15-20 хвилин.
  • Рафіновані вуглеводи (з цукром або борошном) швидко потрапляють в кровотік, де вони підживлюють працюють м’язи. Багато спортсменів воліють спортивні батончики, спортивні напої або гелі.
  • “Перезавантажитеся” вуглеводами після більш інтенсивних вправ. Оскільки вам не потрібна швидка енергія, краще вибирати менш рафіновані вуглеводи такі, як цільнозернові хлібці або морквяні слайси, які містять як вуглеводи, так і багатий набір поживних речовин.

Достатня кількість білка

Білок – НЕ джерело енергії, але він потрібен вам для підтримки м’язів. В середньому людині потрібно від 1,2 до 1,4 грама білка на кілограм маси тіла в день. Наприклад, силовому атлетові може знадобитися до 1,7 грама на кілограм ваги тіла.

Занадто велика кількість білка може викликати навантаження на ваші нирки. Замість білкових добавок їжте високоякісний білок. Наприклад нежирне м’ясо, рибу, птицю, горіхи, боби, яйця або молоко.

Молоко – один з найкращих продуктів для відновлення після тренування, тому що воно забезпечує хороший баланс білків і вуглеводів. У молоці також є казеїн і сироватковий протеїн. Ця комбінація може бути особливо корисною для спортсменів.

Дослідження показують, що сироватковий протеїн швидко всмоктується, що допомагає прискорити відновлення відразу після тренування. Казеїн перетравлюється повільніше, допомагаючи забезпечити довгострокове відновлення м’язів після виснажливих вправ. У молоці також є кальцій, який важливий для підтримки міцності кісток.

Не перестарайтеся з вагою

Часта практика серед спортсменів – це набір маси перед змаганнями. Але вкрай важливо знати міру, що не завдасть шкоди вашому здоров’ю. Набирати вагу, як і скидати, це непросто. Важливо все робити правильно.

Доставка харчування для спортсменів від NUDEFOOD допомагає набрати м’язову масу, знизити відсоток підшкірного жиру і позбутися від зайвої рідини. Ми пропонуємо раціон для спортсменів “Набір маси”, який включає розрахунок КБЖУ. Переходьте в розділ “Раціони”, щоб детальніше ознайомитися з меню.

Пам’ятайте про баланс

Не забувайте, що здорове харчування це баланс, а не обмеження. Включайте в раціон не тільки вуглеводи і білок. Більшість спортсменів отримують всі необхідні їм жири, слідуючи основним дієтичним рекомендаціям і вживаючи в основному ненасичені жири. Наприклад, горіхи, авокадо, оливки, рослинні масла і жирну рибу.

Пийте багато рідини

Інтенсивні вправи, особливо в жарку погоду, можуть швидко привести до обезводнення. Зневоднення може погіршити вашу працездатність і, в крайніх випадках, навіть загрожувати життю.

І не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. На той час, коли ви відчуєте пересихання, організм може серйозно зневоднений. Оскільки інтенсивні вправи змушують вас швидко втрачати рідину, рекомендується пити воду до і під час тренувань.

Спортсмени, які працюють на витривалість, такі як марафонці або велосипедисти на довгі дистанції, повинні випивати від 0,2 до 0,5 мл рідини кожні 10 або 15 хвилин під час змагань. По можливості пийте охолоджені рідини, вони легше вбираються, ніж вода кімнатної температури. Охолоджені рідини також допомагають охолонути вашому тілу і наповниться енергією на нові звершення.

Готові раціони харчування для спортсменів

Прагніть до певної фітнес-мети? Хочете стати сильніше, стрункішою і витривалішими, не витрачаючи часу на приготування їжі? NUDEFOOD – команда професіоналів, які беруть на себе всі турботи вашого харчування. Вибравши наші готові корисні раціони, ви зможете закріпити результат свого схуднення або набору ваги перед змаганнями. У вас буде більше часу, щоб отримати задоволення від тренувань і отримати достатньо енергії від наших страв.

Незалежно від ваших цілей щодо зниження або набору ваги та здорового способу життя, доставка здорового харчування для спортсменів від NUDEFOOD може допомогти вам в їх досягненні. Переходьте в розділ “Раціони”, щоб зробити замовлення на пробний день вже зараз.