Правильне харчування: як підтримувати себе у формі

Здорове правильне харчування – ключ до гармонії з собою і своїм тілом. Ми знаємо точно, що навіть якщо у вас немає мети схуднуть, дотримуючись правильного харчування, це може статися автоматично. Збалансоване харчування завжди дорівнює здорового способу і самопочуття.

Альо що робити, якщо ви все-таки Втратили кілограмі та дуже не хочеться, щоб смороду повернули? Команда NUDEFOOD знає алгоритм Дій та правил. Читайте про них далі.

Правильне харчування = Підтримання ваги

Нарощена м’язову масу

Після схуднення, ТІМ більш стрімкого, потрібно підтримувати й метаболізм, Продовжуючи нарощувати м’язову масу. Таким чином Тіло буде залишатися в тонусі.

Ось, що Говорити про це Емілі Бэйнс, доктор медичних наук і дієтолог Houston Northwest Medical Center: “М’язи вимагають більше високого метаболізму, ніж жир“. Якщо ви все ще віддаєте Переваги кардіо Тренування, то додали у свою програму трохи вправо з ОБВАЖНЮВАЧІВ.

Позбавляйтеся від почуття голоду за допомогою більш ситної їжі, а не постійних перекусів

Підтримувати це почуття ситості можна за допомогою продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, цільнозернові продукти й нежирних білків. Кухарі NUDEFOOD спільно з нутриціології розробили програми харчування, Які допоможуть вам підтримувати Собі у формі. Спробуйте вже сьогодні.

Уникати спокус

Дослідження Університету Піттсбурга показало, що жінки, Які Найкраще контролювали свою Вагу після схуднення, добре пручалися спокусі зайвий раз перекусити частуванням. Це не означає, що ви повинні відмовлятися від усього, чого б вам хотілося. Просто пам’ятайте, що все повинне бути в міру. Є багато способів уникнути щоденно спокуси, в тому числі заздалегідь планувати обіди поза домом або замінювати перекушуванням корисним полуденком.

Рахуйте калорії

Ще однією ознакою успішного підтримки ваги є регулярний підрахунок калорій. У століття інтернету і гаджетів ви легко зможете знайти зручне для вас додаток, де зможете підраховувати каллораж ваших страв.

Для вашої зручності NUDEFOOD самостійно додає до кожного раціону вже розрахований каллораж. Їжте та отримуйте задоволення від наших раціонів, не витрачаючи час на підрахунок КБЖУ.

Дотримуйтесь раціону харчування

Підтрімує правильне харчування має безліч подібностей з дієтичнім харчування для схуднення. Тому вкрай важливо Дотримуватись Складення здорового раціону й по Досягнення мети. Це свого роду корисне керівництво і закріплення результату, якого ви вже домоглися.

Спорт – це ваш друг

Експерти та дієтологи рекомендують займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин 4-5 днів в тиждень. Але тут важливо згадати те, що чим більше ви зможете приділити часу спорту, тим краще ви зможете підтримувати втрату ваги. Прагніть до 60-90 хвилинах фізичної активності якщо не щодня, то хоча б день за день.

Слідкуйте за порціями

Згідно з дослідженням Центру по контролю за захворюваннями (CDC), в якому взяли участь понад 4000 осіб, найважливішими факторами успіху підтримки ваги були вимірювання порцій. Це не означає, тепер вам потрібно носити з собою ваги всюди. Але використання ваг якомога частіше навчить вас оцінювати розміри порцій поза домом, наприклад, в ресторанах і кафе.

Включіть у свій раціон молочні продукти

Згідно з дослідженням 338 дорослих, хто їв три або більше порцій нежирних молочних продуктів в день, з більшою ймовірністю зберігали вагу, ніж ті, хто їв одну порцію або не вживав молочку зовсім. Зокрема, для жінок це дає додаткову перевагу у вигляді поліпшення здоров’я кісток. А кисломолочні продукти – це інструмент здорового травлення і перший союзник боротьби за стрункість.

Нехай ваша тарілка вашим провідником

Якщо ви не можете точно підрахувати калорії або відміряти порції, NUDEFOOD рекомендує використовувати “метод заповненої тарілки” як спосіб контролювати кількість з’їдається. Ось як це працює: принаймні половину вашої тарілки повинні складати овочі, а простір, що залишився слід рівномірно ділити між джерелом білка і цільнозерновими продуктами.

Не відволікайтеся на телевізор і телефон по час їжі

За даними Національного реєстру контролю ваги, люди, які дивилися телевізор менше ніж 10 годин на тиждень, домоглися більшого успіху в підтримці втрати ваги, ніж ті, хто більше часу проводив з тарілкою біля монітора.

Аналіз Гарвардської школи громадської охорони здоров’я показав, що перегляд телевізора під час трапези не дає отримати відчуття насичення від їжі, а також може підвищити ризик серцевих захворювань і цукрового діабету. Чим більше ви відволікаєтеся від їжі, тим більше ви зможете з’їсти навіть того, що є вам вже не хочеться насправді. Звідси та з’являються “плюс” на вагах.

Ніколи не пропускайте сніданок

В ході опитування жінки, які регулярно снідали, більш успішно втрачали вагу в довгостроковій перспективі, ніж ті, хто пропускав перший прийом їжі. Приділіть час сніданку, навіть якщо ви занадто поспішаєте. Нехай це будуть корисні та насичені продукти (наприклад, вівсянка з горіхами, грецький йогурт і свіжі фрукти). Щільно і смачно поснідавши ви точно не зголоднієте через годину після того, як вийдете з дому.

Тепер, коли ви знаєте секрети довгострокового успіху в схудненні, саме час спробувати готові раціони NUDEFOOD. Зробіть крок назустріч здоровому харчуванню і замовте пробний день нашого раціону.