Харчування в міжсезоння - корисні поради від Nudefood

Як харчуватися в міжсезоння: їжа для схуднення і підзарядки організму

Міжсезоння – особливий період, капризи природи впливають на наш настрій, самопочуття і, безумовно на смакові пристрасті. Організм немов «просить» заряд бадьорості з їжі, який недоотримує ззовні. У підсумку, ми налягаємо на їжу, іноді не на найкорисніші продукти. Але ж хочеться тримати себе в формі, бути в бадьорому настрої, без зайвих сантиметрів на боках і талії.

Разом з командою NUDEFOOD розбираємося, як правильно харчуватися в міжсезоння, і яка здорова їжа для схуднення допоможе відчувати себе відмінно.

Продукти, які допоможуть залишатися бадьорими та здоровими в міжсезоння

Часто в міжсезоння нас тягне на різну випічку і жирну їжу. Так організм нагадує нам про те, що йому потрібні додаткові жири. Однак не поспішайте піддаватися цьому. Замість бутерброда з вершковим маслом і шматка пирога можна приготувати смачну і корисну брускетту з лососем і листочками зеленого базиліка.

У якості альтернативи смаженого м’яса підійде запечена або приготована на пару сьомга. Корисні легкі салати з морепродуктами, в каші обов’язково додавайте насіння і горіхи. За допомогою цих продуктів ви отримаєте необхідні організму корисні жири, не зашкодивши здоров’ю і своєї талії.

Ось що повинен включати раціон в міжсезоння:

  • Супи. Живильні та смачні, вони усувають відчуття порожнечі в шлунку надовго. Забудьте про наваристих супів, існує безліч варіантів легких крем-супів, які швидко готуються в блендері.
  • Тваринний білок. Морепродукти, біла і червона риба, м’ясо птиці (індичка, курка), яйця.
  • Сезонні коренеплоди й зелень. Морква, буряк, ріпа, спаржа, капуста, кінза, петрушка, базилік, брокколі, селера.
  • Цільнозернові продукти й горіхи. Вони багаті на вітаміни й мінерали, тому є їх можна цілий рік. Завдяки високій енергетичній цінності, горішки швидко насичують організм і допомагають контролювати почуття голоду.
  • Сезонні фрукти, ягоди.
  • Крупи: гречка, булгур, перловка, коричневий рис, кускус.

Не допускайте зневоднення організму в міжсезоння. Випивайте 6-8 склянок чистої питної води в день. Саме стільки потрібно людському організму для нормальної життєдіяльності. Корисним дієтичним напоєм, який можна з легкістю приготувати, є ягідний компот або узвар із сухофруктів.

Забудьте про боротьбу з апетитом

Між потребами організму і вашим апетитом важливо знайти ідеальний баланс. Тому намагайтеся вживати підігріту їжу. На сніданок замість смузі краще з’їдати каші, в обід обов’язково в меню повинен бути легкий суп і тушковані (або на пару) овочі, на вечерю – теплий салат, наприклад, з сочевицею або квасолею. Теплий чай з медом або сухофруктами дасть вам відчуття ситості. Ці страви не калорійні, корисні, ще й смачні.

Корисні поради

Важлива не тільки сама їжа, яку ви вживаєте, а і її спосіб приготування. Відмовтеся від смаження, це зробить ваші страви набагато корисніше, а також скоротить кількість споживаних калорій. Що ще радять дієтологи:

  • не забувайте про корисні перекуси;
  • замість цукру вживайте мед, він відновлює сили й допомагає підтримувати енергетичний баланс в організмі;
  • додавайте у своє харчування спеції, трави (імбир, кардамон, куркума), вони прискорюють метаболізм;
  • візьміть за правило щодня гуляти на свіжому повітрі.

Правильно харчуючись в міжсезоння, ви приводите власне тіло і фігуру в порядок, і, звичайно, худнете. І не забувайте контролювати споживання продуктів і калорій. З NUDEFOOD робити це легше. Вибирайте свій раціон в розділі «Раціони», і здорова їжа для схуднення буде приносити вам насолоду. А рахувати калорії та витрачати багато часу вам не доведеться. Наша команда про все подбала.