Як харчуватися при регулярних заняттях спортом і бути в формі

Заняття спортом роблять нас бадьоріше, енергійніше, допомагають набрати м’язову масу, швидше скинути зайву вагу і поліпшити фізичне самопочуття. Однак, для досягнення всього цього обов’язково потрібно практикувати розумно підібрану систему правильного харчування при тренуваннях. Сьогодні в блозі NUDEFOOD розповідаємо про режим харчування при заняттях спортом і розглянемо зразкове меню на день.

Базові принципи харчування для спортсменів

Якщо ваші заняття спортом будуть регулярними, вам потрібно налагодити харчування, тобто перейти на особливий спортивний раціон. Слідкуйте за своїм меню і за калорійністю. Часта помилка пп і тренувань – це жорстке обмеження добової норми калорій. Почавши тренуватися і зменшивши свій раціон, багато хто не розуміє, звідки береться занепад сил і з’являється небажання продовжувати розпочатий процес. Пам’ятайте, що заняття спортом вимагають додаткової енергії для самих занять, а також для відновлення після них.

Отже, почнемо з принципів правильного харчування для людей, що займаються спортом:

  • Виключіть переїдання і їжу на швидку руку.
  • При повному або частковому голодування неприпустимо, інакше ваш організм буде виснажений, а результатів від тренувань і зовсім чекати не доведеться.
  • При зміні раціону і внесення коректив в харчування, перш за все порадьтеся з тренером.
  • Чи не пропускайте прийоми їжі. Їх має бути не менше 4-5 в день, сніданок – обов’язково!
  • Їжте за 3-4 години до початку занять, щоб їжа встигла перетравитися.
  • До початку тренування Обов’язково вкажіть в меню вуглеводи й білки, вони наситять організм потрібною енергією, а м’язи амінокислотами.

Клітковина і вода

З’їдайте в день не менше 400 г овочів. Ви можете також додавати в їжу груші, полуницю, авокадо, яблука, малину. Вони містять велику кількість клітковини та є джерелами здорових рослинних жирів. Також майже всі зернові володіють високим відсотком клітковини.

Під час фізичного навантаження ні в якому разі не допускайте зневоднення організму. Пийте чисту воду не менше 3-4 разів на годину.

Трохи про раціоні: зразкове меню на день для тренуються

  • Сніданок: омлет з сиром або вівсянка з фруктами, трав’яний чай.
  • Перекус: будь-який улюблений фрукт або ягоди.
  • Обід: відварений рис, запечена індичка, овочевий салат.
  • Перекус за 2-3 години до тренування: нежирний сир і чашка ароматного чаю.
  • Після занять, мінімум через 1 годину: тушковані овочі зі шматком риби.
  • Перед сном: стакан знежиреного кефіру або натурального йогурту.

Спортсмену важливо не тільки правильно харчуватися, але і відпочивати. Корисний відпочинок до того ж і для травної системи. Влаштуйте собі день відпочинку від тренувань, намагайтеся не вечеряти пізно. Якщо перший час вас не покидає відчуття голоду, випийте склянку кефіру або інший нежирний кисломолочний продукт.

Більше половини успіху в заняттях спортом залежить від харчування. Звичайно, дотримуватися режиму спортивного харчування часом досить складно, адже через постійну зайнятість деякі їдять шкідливу їжу, аби забити шлунок, а інші – нічого не їдять протягом дня, зате потім відриваються під час вечері. Чи не простіше довірити турботу про ваш ідеальним раціоном  NUDEFOOD? Робіть замовлення наших готових раціонів і отримаєте набір білків і вуглеводів, необхідних для активного життя і занять спортом.