Як харчуватися, щоб схуднути - Блог NUDEFOOD

Як харчуватися, щоб схуднути

Запорукою результативного схуднення є низка різних факторів: регулярність, психологічний фактор, заняття спортом і їжа. Правильне харчування вважається найважливішою складовою, без якої важко зрушити з місця і підтримувати отриманий результат. Команда NUDEFOOD підготувала статтю про дефіцит калорій, ніж замінити улюблені солодощі і як харчуватися, щоб схуднути. Читайте далі.

Розбираємося з дефіцитом калорій

На думку експертів, створення дефіциту щодня споживаних калорій призводить до зниження ваги. Що це таке? Різниця між споживаними та витрачається калоріями на добу і є дефіцит калорій.

Для початку варто дізнатися два показника: рівень обміну речовин і коефіцієнт фізичної активності. Рівень обміну речовин – це енергія, яка необхідна людині для нормальної життєдіяльності. Це та кількість калорій, які витрачаються в стані спокою. Розрахувати їх можна індивідуально на спеціальному калькуляторі, так як показники індивідуальні та залежать від віку, стану здоров’я, ваги, зросту.

Коефіцієнт фізичної активності визначається способом життя, який веде людина. У того, хто веде сидячий спосіб життя, рівень метаболізму буде менше, ніж у людини з високою активністю. Розібравшись зі значеннями, можна дізнатися свій безпечний дефіцит калорій.

Складаємо правильний раціон

Формуючи раціон, потрібно виключити висококалорійні продукти та збільшити фізичну активність. Відмовитися коштує від:

  • Кондитерських виробів;
  • Жирного м’яса;
  • Фастфуду;
  • Напівфабрикатів.

Уже на цьому етапі деякі люди відмовляються від витівки схуднути. У такому випадку можна скористатися доставкою їжі та заощадити час, який витрачається на зміни свого раціону і пошук альтернативи. На сайті NUDEFOOD в розділі “Раціони” є список програм, в яких вже розписані калорії на кожен день.

Вага піде швидше при обліку балансу білків, жирів і вуглеводів. Мінімальний раціон повинен становити 60 г жиру і білка, а вуглеводи не менше 400 г різних овочів, фруктів і ягід.

Ось невеликий план у вигляді 3-х кроків для якісного дефіциту калорій:

  1. Зменшення щодня споживаних калорій.
  2. Відмова від висококалорійних продуктів.
  3. Збільшення фізичної активності.

3 головні помилки при дефіциті калорій

Ви вже знаєте все про дефіцит калорій, але вага стоїть на місці? Швидше за все ви зіткнулися з низкою поширених помилок.

З крайності в крайність.

Схуднення – це не швидкий процес. Перші тижні результати можуть дуже мотивувати, але застій може перервати всі спроби та відбити бажання продовжувати. Пам’ятайте: при здоровому схудненні людина втрачає 1% від маси тіла на тиждень.

Відмова від реальності.

Основна помилка – це неправильне розцінювання з’їденого за день. Дотримуючись норми добових калорій не варто закривати очі на маленьку цукерку, частування від друзів або одне зайве морозиво.

Недолік вуглеводів

Якщо організм не буде отримувати достатню кількість вуглеводів, він буде збирати жири після кожного прийому їжі. Також це поширена причина тяги до солодкого і зривів.

Чим можна замінити улюблені солодощі

Їжа для схуднення не повинна бути одноманітною і нудною. Солодощі можуть бути корисними та приносити користь, якщо в їх складі будуть правильні інгредієнти. Крім того, глюкоза важлива для нормальної роботи мозку.

ПП-цукерки або тортики

Солодка цукерка на основі натурального підсолоджувача, а не білого цукру, буде набагато корисніше. До складу можна додавати горіхи, сироп топінамбура, фініки. Серед тортиків можна знайти альтернативу, наприклад, чізкейк без лактози. Якщо в складі не буде глютену, рафінованого борошна, білого цукру, то такий перекус не заподіє шкоди фігурі. Подібні солодощі набувають популярності і їх легко знайти в багатьох закладах, зокрема замовляючи доставку їжі NUDEFOOD.

Чорний шоколад

Кожен день рекомендується з’їдати 20 г гіркого шоколаду, процентний вміст какао-бобів в якому від 72%. Він позитивно впливає на роботу мозку і серцево-судинну систему.

Фрукти і ягоди

Прекрасне джерело вітамінів і мінералів, натуральний замінник цукру. Яблука, апельсини, ківі рекомендується вживати в якості здорового перекусу. Грейпфрут і ананас надають жиросжигающий ефект.

Сухофрукти та батончики мюслі

Горіхи й сухофрукти корисні для організму. Їх зручно брати з собою і влаштовувати перекушування, який зарядить енергією та активізує роботу мозку. Але з кількістю потрібно бути акуратним: горіхи дуже калорійні, добова норма не повинна перевищувати 30 м Перекус у вигляді батончика теж буде хорошою альтернативою. Однак звертайте увагу на склад, у багатьох з них може бути цукор.

Зефір, пастила, мармелад

Ці солодощі роблять на основі пектину, в них немає жирів, але є вуглеводи та білки. Вибирайте такий зефір і мармелад, на якому немає цукрової насипу. До складу дієтичної пастили входить яблучне пюре і білок.

Якщо у вас не вистачає бажання придумувати альтернативу солодкого, то команда NUDEFOOD розробила свої рецепти. На сайті NUDEFOOD в розділі “Раціони” ви можете детально ознайомитися з меню на кожен день. Там є корисні десерти, наприклад панакота чорнична або яблучний штрудель.

Як харчуватися, щоб схуднути

Є кілька принципів, яких потрібно дотримуватися для досягнення потрібного результату:

  • Їжте 5 разів на день. Краще харчуватися менше, але частіше. Тоді шлунок не буде розтягуватися і вимагати більше.
  • Харчуйтеся різноманітно. У раціоні повинні бути присутніми рослинні жири, випічка з цільнозерновий борошна, риба, багата на Омега-3.
  • Харчуйтеся в один і той же час. Тоді вдасться уникнути виникнення почуття голоду.
  • Підтримуйте водний баланс.
  • Чи не їжте за 2-3 години до сну.

Команда NUDEFOOD вже подбала про вас і приготувала спеціальний раціон для схуднення. Ви можете ознайомитися з ним в розділі “Раціони” на сайті. З нашої доставкою схуднення стане приємним процесом, а скориставшись безкоштовною доставкою по місту Київ, ви заощадите час.