Як правильно харчуватися при щільному робочому графіку? Nudefood

Їжа в офісі: все про харчування при щільному робочому графіку

Ми дуже часто стикаємося з авралами на роботі та постійною зайнятістю. В результаті дробове харчування замінюється перекушуваннями у вигляді шоколадних батончиків, солодкої кави й сосиски в тісті. Але така їжа створює рутинні звички й зі здоровим способом життя нічого спільного не має. У якості альтернативи фастфуду та печінкою сміливо підійдуть сухофрукти, горіхи, але харчуватися виключно ними шкідливо.

Спробуйте проаналізувати, що ви їсте протягом дня. Напевно ви не обідаєте, а потім налягає на котлетки й картопля пізньою вечерею. Чому це відбувається? Команда NUDEFOOD пропонує разом розібратися, як налагодити дробове харчування, і якою має бути їжа в офісі.

Дробове харчування: підходимо з розумом до здорової їжі в офісі

Більшість з нас забуває про перекуси будинку і на роботі, але ж дробове харчування – це основа й обов’язкова умова на шляху до стрункої фігури, хорошому метаболізму і здоров’ю організму.

Правильні перекушування важливі в системі здорового харчування на роботі

Перекушування гарантують, що ви протягом дні не зголодніли та не будете їсти шкідливі снеки або солодощі. Другий сніданок і полуденок вважаються найкориснішими перекушуваннями протягом дня:

  • Другий сніданок. Якщо ви з ранку щільно поїли, то на другий сніданок досить буде фруктів. Оскільки в винограді, бананах занадто багато калорій, ними краще не захоплюватися. З’їжте яблуко, пару мандаринів, ківі або апельсин. Намагайтеся не перевищувати норму: мінімальна порція дорівнює одному фрукту або жмені нарізаних. Максимальна доза – трьом жменька.
  • Полуденок. Якщо ви потрапляєте додому пізно, то привчайте себе до перекусу в кінці робочого дня. Це допоможе позбутися від сильних нападів голоду в вечірній час. На полуденок можна з’їсти сир, випити кефір або кисле молоко. Вони містять кальцій, який легше засвоюється організмом ввечері.

Якщо у вас не виходить перекусити в спокійній обставини, ви можете собі дозволити на ходу банан, батончик з висівками, жменю горіхів або питний йогурт. Все це відноситься до повільних вуглеводів, їх з легкістю в невеликих обсягах можна їсти навіть тим, хто намагається схуднути.

Приділяйте час неквапливому обіду

Постарайтеся привчити себе до того, щоб у вас завжди залишалося як мінімум пів години на обід без поспіху. Перевірений і надійний спосіб не дати волю спокусі на швидкий перекус з кафешки – брати з собою обід і здорові перекуси. Ще допоможе доставка їжі в офіс, бо вам легше буде контролювати себе навіть при сильній завантаженості й напруженому трудовому дні.

Їжа в офіс – це порційні шматочки нежирного м’яса, відварна риба, свіжі овочі, зелень, цільнозернові каші. Після такої їжі ви будете відчувати заряд бадьорості, покращиться мозкова активність. І не забувайте: між прийомами їжі треба пити, поставте рідина поруч з робочим місцем.

Долучайтеся до здорового харчування з командою NUDEFOOD, адже їжа в офіс спеціально створена для цього. Разом з нами ви отримаєте свіжу, і головне смачну їжу, не витративши часу на обідній перерві. Переходьте в розділ «Їжа в офіс» і замовте здорове харчування, яке дозволить вам отримати необхідну ситість і задоволення від прийому їжі, відпочити та з натхненням продовжити роботу!