Тримаємо форму: здорове харчування в офісі і як зберегти стрункість

Часто офісні співробітники обідають, не відриваючись від виконання службових обов’язків, швидко поглинаючи фастфуд або продукти з супермаркетів. Але ж харчування на ходу, солодкою випічкою та іншими продуктами з високим вмістом цукру призводить до порушення енергетичного обміну та відповідно до відкладання надлишків енергії у вигляді жиру. Чи можливо правильно харчуватися в офісі, щоб запобігти появі зайвої ваги? Ми в NUDEFOOD вважаємо, що цілком – якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій.

Кілька порад, як харчуватися в стінах офісу і не поправлятися

Нескладні рекомендації допоможуть упорядкувати раціон і не набирати зайву вагу через офісної роботи:

• Зменшіть кількість вуглеводів

Найпоширеніші вуглеводи в їжі – добре знайомі нам крохмаль і цукор. Вживати їх потрібно, оскільки вони є джерелами енергії, що виділяється в організмі при їх переробці. Однак кількість їх в меню офісного працівника часом більше норми, що призводить до появи зайвих кілограмів на роботі.

Смажена картопля, локшина, булочки – у всьому цьому багато борошна, яка не сполучається зі стрункістю. Також скоротіть вживання цукру в каву або чай. В якості альтернативи підсолоджувачів можна використовувати натуральний цукрозамінник стевію, сироп топінамбура. Природний цукор міститься у фруктах, меді й овочах. Втамовує тягу до солодощів виноград, фініки, чорнослив.

• Їжте суп

Через насичений робочий графік співробітники часто їдять прямо під час роботи булочку або піцу, запиваючи гарячою кавою або чаєм. Для травлення – це стрес і порушення енергетичного обміну. Відкладіть роботу на час обідньої перерви й замовте собі обов’язково рідкий суп. Живильні речовини, розчинені в бульйоні, легко засвоюються організмом.

• Додайте в раціон овочі

Морква, баклажани, цвітна капуста та інші овочі містять вітаміни, необхідні для поліпшення метаболізму та ефективні витрати калорій. Їх можна вживати у вареному, сиром запеченому і тушкованому вигляді. Міститься в них клітковині, їжа буде швидше і легше перетравлюватися.

• Харчуйтеся невеликими порціями кожні 3-4 години

Щоб речовини з їжі добре засвоювалися, розділіть свій раціон на кілька невеликих порцій і вживайте їх протягом робочого дня. Це запобіжить відчуття тяжкості в шлунку, а їжа буде перетравлюватися ефективніше.

Базові способи харчування в офісі й поліпшення раціону

Ось кілька основних правил здорового харчування в офісі, як раз і назавжди покінчити з переїданням:

• брати їжу з собою;
• замовлення здорової їжі в офіс;
• облаштування зони кухні по можливості та домовленості з керівництвом (блендер, холодильник, кулери, причому не тільки на кухні, компактний духову шафу);
• повноцінний обід;
• перекушування сухофруктами, свіжими фруктами, горіхами.

Правильне харчування в офісі – має бути систематичним, як щоденний похід на роботу. Ви можете вирішити питання організації харчування, замовляючи їжу в офіс в NUDEFOOD. Переходьте в розділ «Їжа в офіс», де можна вибрати меню з урахуванням переваг, щоб насолодитися смачною і корисною їжею, не відволікаючись від важливих справ.