Що заважає нашому схудненню - БЛОГ NUDEFOOD

Що заважає нашому схудненню

Чи дотримуєтеся правильного харчування, ведете активний спосіб життя, але вага стоїть на місці? Таке відбувається часто, адже на процес схуднення впливає багато причин: їжа, кількість рідини, фізичні навантаження, стрес, генетика. Сьогодні в блозі NUDEFOOD ми детальніше розглянемо ці моменти та дізнаємося, як з ними справлятися.

Фактори, що впливають на вагу і пп схуднення

Багато факторів можуть вплинути на ваш вага: привести до надмірної ваги, ожиріння або неможливості скинути / набрати вагу. До них відноситься:

Незбалансована їжа

Щоб правильне харчування працювало для схуднення – важливо дотримуватися КБЖУ. Їжа не повинна бути одноманітною і надлишкової. Вживання тільки вареної грудки також негативно позначається на вазі, як і постійні перекуси. Від солодощів вага зростає, а від одноманітної їжі – стоїть на місці. Загалом має бути в міру.

Генетична схильність і вік

Надмірна вага або худорба, як правило, передаються у спадок. Гени впливають на кількість і розташування жиру по всьому тілу. Хтось схильний до швидкої появи целюліту, у когось жировий прошарок відразу з’являється в зоні живота. До того ж з віком багато набирають вагу через малорухливого способу життя. Чим старша людина, тим складніше домогтися результатів у схудненні.

Пропуск сніданку

Сніданок – одна з основ в боротьбі із зайвою вагою, і він повинен бути ситним. Сніданок запускає метаболізм і дає енергію на весь день. Якщо ви не їсте з ранку, є ймовірність, що протягом всього дня ви будете відчувати голод і тягу до солодкого. NUDEFOOD підготували для вас готові раціони харчування. Вони включають в себе розрахунок КБЖУ, сніданки, обіди та вечері зі смачними й корисними стравами, які допоможуть вам у досягненні мети.

Занадто пізню вечерю

Прийом їжі пізно ввечері може стати великою проблемою. Навіть правильне харчування не сприяє схудненню, якщо їсти прям перед сном. Це може підвищити температуру вашого тіла, рівень цукру в крові та інсулін, що утруднить спалювання жиру. Постарайтеся вечеряти як мінімум за 2-3 години до сну. Постарайтеся відмовитися і від вечірніх перекусів.

Ще один лайфхак – їжте усвідомлено, насолоджуючись кожним шматочком. Ви споживаєте більше калорій, коли їсте під час перегляду телевізора або з телефоном в руках. Коли увага розсіюється, організму складно відчути насичення і тому хочеться добавки. Те ж саме відбувається і зі споживанням їжі на ходу.

Стрес і відсутність здорового сну

Стрес сильно впливає на апетит. У кого-то після нервової струсу бажання поїсти відпадає, а у кого-то – навпаки. Стрес впливає на бажання з’їсти калорійну їжу з високим вмістом жиру. Ваш організм також має тенденцію так званої “захисту тіла” і накопичує більше жиру, коли ви перебуваєте в стані стресу. Спробуйте більше відпочивати та залишатися наодинці з собою, щоб слухати своє тіло.

Також люди, які недосипають, можуть споживати більше калорій і більше перекушувати. Експерти рекомендують дорослим у віці від 18 до 64 років спати від 7 до 9 годин на день, а дорослим у віці 65 років і старше – від 7 до 8 годин сну.

Харчові звички

На організм негативно позначається не тільки переїдання, але і недостатнє споживання їжі. Вага залишиться на місці, якщо ви різко почнете мало є – це стресова ситуація для організму. Цілеспрямовані пропуски їжі або занадто низькокалорійна дієта негативно впливає на скидання ваги та на здоров’я в цілому. Саме тому команда NUDEFOOD розробила 6 раціонів харчування під будь-які потреби: схуднення, підтримання ваги, набір маси, баланс ваги, а також раціони без риби й мяса. Більше не потрібно боятися дієт і постійно зриватися – з раціонами від NUDEFOOD ви будете завжди ситі, досягаючи своєї мети.

Різні захворювання і розлади

Неправильна робота щитовидної залози прямо впливає на вагу людини. Надактивна щитовидна залоза називається гіпертиреозом. Багато людей в такому випадку можуть худнути, а інші набирати зайві кілограми. Проблеми з вагою можуть бути викликані також наступними причинами:

  • Розлади харчової поведінки (РПП), такі, як булімія та анорексія;
  • Серцеві захворювання;
  • Гормональні порушення;
  • Порушення сну;
  • Прийом деяких лікарських препаратів.

Що допоможе зрушити вагу з мертвої точки

Існує теорія установки ваги. Вона пояснює, чому люди, які дотримуються правильного харчування, що не зберігають вагу назавжди. В кожній людині є якась система управління, схожа на термостат, яка визначає, скільки жиру має нести саме тіло. Для деяких цей відсоток високий, а для інших він низький. Однак пп схуднення в довгостроковій перспективі, яке перетворюється в образ життя, допомагає з коригуванням ваги й тіла.

  • Збільшуйте кількість тренувань і активностей

Харчування – головний фактор у боротьбі із зайвою вагою. Але фізичні активності допоможуть вам скинути кілограми набагато швидше, а також сформувати тіло мрії. Метаболізм сповільнюється в міру того, як ви худнете, але вправи підвищують його рівень, тому ви можете втратити більше кілограмів. І що найважливіше – знизити відсоток жиру в організмі. Міністерство охорони здоров’я і соціальних служб рекомендує 150-200 хвилин помірних фізичних вправ щотижня.

  • Не припиняйте слідувати пп після досягнення мети

Багато людей дотримуються режиму і правильного харчування тільки, коли хочуть скинути зайві кілограми. Але досягнувши заповітної позначки на вагах, часто припиняють правильно харчуватися і повертаються до звичного раціону. В такому випадку вага повернеться, а іноді та з новими кг. Правильне харчування необхідно зробити способом життя, а не одноразовою акцією.

  • Зверніться до лікаря в разі постійних “застоїв” ваги

Якщо вам не вдається схуднути – незалежно від того, який метод ви намагаєтеся використовувати, перевіряйтеся на наявність другорядних проблем. Вони можуть уповільнювати прогрес і затримувати втрату ваги. Наприклад, дисбаланс гормонального фону, авітаміноз або інші захворювання.

  • Чи не час здаватися

Зберігайте позитивний настрій у міру того, як ви прагнете досягти своїх цілей щодо здоров’я, особливо тих, які пов’язані з вагою. Навіть повільний прогрес – хороший прогрес. Залишайтеся вірні своїм ідеям і продовжуйте здорове схуднення.

Збалансованість вашого харчування дарує мінус на вагах, підвищує продуктивність і самопочуття. Їжте смачно і правильно разом з NUDEFOOD. Замовляйте доставку здорового харчування прямо зараз, щоб почати шлях до тіла мрії.