Кращі поради з правильного харчування від NUDEFOOD

Складаємо корисний раціон: 7 рад для правильного харчування

Планування свого харчування і приготування їжі – навички, які необхідні кожній людині день у день. А мати у своєму розпорядженні чіткий план, як скласти корисний раціон – це відмінний інструмент для гарного самопочуття.

Ідеально продуманий раціон може допомогти вам поліпшити не тільки загальне самопочуття, а й досягти певної мети щодо здоров’я, заощадивши при цьому ваш час і гроші. Команда NUDEFOOD готова допомогти й поділитися порадами складання раціону.

Правильне харчування: з чого почати

Не варто поспішати

Якщо ви ніколи не стикалися зі складанням власного раціону харчування або ж повертаєтеся до нього після довгої перерви – не варто боятися і поспішати.

Наприклад, почніть з планування всього декількох прийомів їжі на тиждень вперед. Зрештою, ви зрозумієте, які стратегії планування працюють найкраще, і зможете поступово розвивати свій раціон, додаючи більше страв на свій розсуд.

Вироблення звички до планування їжі нічим не відрізняється від будь-яких інших позитивних змін у вашому житті. Починати з малого і поступово зміцнювати впевненість у собі – відмінний спосіб закріпити нову звичку. До слова, якщо ви зовсім не знаєте, з чого краще почати – NUDEFOOD вже подбали про це. Переходьте на сторінку з готовими раціонами та підбирайте найбільш підходящий для вас.

Використовуйте різноманітність продуктів

Чи готуєте ви їжу на тиждень, місяць або всього на кілька днів, важливо, щоб у вашому раціоні була представлена ​​кожна група продуктів.

Самий здоровий план харчування являє собою цільні продукти, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, високоякісний білок і корисні жири. Це не тільки складе повноцінний корисний раціон харчування, але і дозволить вам уникнути зривів на улюблену шоколадку або бутерброд на ніч.

Не забувайте про спеції

Трави й спеції можуть допомогти вам зробити вашу здорову їжу цікавіше.

Крім того, що трави та спеції є підсилювачами смаку, вони багаті рослинними з’єднаннями, які забезпечують безліч переваг для здоров’я. Наприклад, зменшення клітинного пошкодження і запалення.

Будьте організовані та послідовні

Кращий спосіб інтегрувати розпорядок дня у свій спосіб життя – зробити це пріоритетом. Хтось готовий приділяти по 2-3 години в день, щоб обміркувати раціон здорового харчування, а у когось немає і зайвих 10 хвилин. У NUDEFOOD є відповідь. Ви можете зробити замовлення на наші збалансовані програми харчування, і ми доставимо вам готові страви у зручний для вас час і місце.

Не соромтеся допомоги та використовуйте готові раціони

Бути натхненним на створення нового меню кожного тижня може бути непросто, але вам не обов’язково справлятися з цим поодинці. Пам’ятайте, що здоровий раціон харчування – це корисна звичка, а не чергова рутинна робота.

Команда NUDEFOOD бере все турботи на себе: від створення відповідної рецептури, підбору і покупки найсмачніших і свіжих продуктів до приготування здорових страв. Вам залишається тільки зробити замовлення і спробувати наші раціони.

Правильне харчування – не вирок

Застрягти в думках про їжу або перегоріти, дотримуючись дієти, дуже просто. Але цього точно не можна сказати про правильне харчування. Вам має подобатися те, що ви будете їсти. Замість того щоб думати про обмеження, подумайте про раціоні харчування, як про форму турботи про себе.

Віддавайте перевагу різноманітності масел

Звичні нам соєві або соняшникове масла сильно перероблені та містять жирні кислоти омега-6, але практично не містять омега-3. Зверніть увагу на більш здорові альтернативи: оливкова олія, масло авокадо або кокосове масло.

Чому раціон харчування – це зручно і корисно

Чиста свідомість, рівний емоційний фон, ситість і зекономлені дорогоцінні години – ось, що значить щоденне правильно підібране харчування. Команда NUDEFOOD впевнена, що якщо ви шукаєте різноманітності, хочете підтягти своє здоров’я, зберегти гроші, то саме час звернутися до готових раціонів харчування.

Привести ваше харчування в більш здоровий стан також допоможуть ці кроки:

  • Робіть все поступово: не виключайте відразу кілька груп продуктів, які на вашу думку погано впливають на організм або погіршують ваш стан. Наприклад, часта помилка людей, які страждають надмірною вагою – це різке виключення вуглеводів в гонитві за швидким схудненням. Організму необхідний збалансований раціон, а не постійні обмеження.
  • Не бійтеся експериментувати та пробувати нове. Включайте в здоровий раціон те, що вам подобається на смак і пробуйте нові поєднання.
  • Обмежуйте себе тільки в тому, що в дійсності НЕ корисно. Тут мова йде про знайомих усім шкідників: фастфуді, рафінований цукор, алкоголь і кофеїн, ковбасних виробах і надто жирної їжі.
  • Чи не пропускайте сніданки, адже це головний прийом їжі. Сніданок – це безпосередньо ваша працездатність і енергія на весь день.
  • Ніколи не робіть необдумані покупки продуктів, а особливо коли ви голодні. Це завжди призводить до того, що “потрібно згребти з полиць все і відразу”.
  • Скоротіть постійні перекуси. Це особливо стосується снеків, чіпсів і швидких бургерів. Нехай краще це буде невелика жменя улюблених горіхів, грецький йогурт або свіже яблуко.
  • Зверніть увагу на готові раціони, де розраховані норми порцій, прийомів їжі в день, а також КБЖУ.
  • Дотримуйтесь водний баланс. Мучить спрага? Віддайте перевагу склянці води. Чи не кави, соку або газованих напоїв. Нехай це буде вода.
  • Обов’язково додавайте в раціон зелень, свіжі овочі та фрукти. Це незамінне джерело вітамінів, органічних кислот, кальцію, заліза і магнію, які просто необхідні для здорового функціонування організму.
  • Обмежте кількість ланчів до одного разу на тиждень, якщо раптом не встигаєте приготувати. Наприклад, вже склавши раціон, визначте день, в який ви візьмете з собою упакований ланч. До речі, у нас є відмінне рішення: NUDEFOOD пропонує раціони на вибір для доставки їжі в ваш офіс.

Наша команда підготувала різноманітність раціонів на ваш вибір. Чи не можете визначитися? Оформіть замовлення на пробний день кожної з програм харчування. Пробуйте та отримуйте задоволення від їжі разом з NUDEFOOD.