Правильное питание на месяц для всей семьи: полезно и вкусно

Правильное питание на месяц для всей семьи: просто, полезно и вкусно

Основа здоровья в будущем, а не только сегодня — правильное питание всей семьи. Особенно сбалансированный рацион важен для подрастающего поколения. Грамотное составление полезных, аппетитных блюд на неделю и даже месяц для всех членов семейства позволит придерживаться здорового питания и поможет существенно сэкономить время и деньги. 

Команда NUDEFOOD делится с вами советами составления меню разнообразного питания, которое вы можете корректировать под предпочтения и потребности своих домочадцев. Питайтесь правильно каждый день, радуйтесь цифрам на весах и забудьте о плохом самочувствии. 

Правильное питание на месяц: делаем это вместе со всей семьей

Основное, что нужно учитывать при составлении меню для семьи — это возраст и энергозатраты. Так, подросток нуждается в большем потреблении калорий, нежели пожилой человек. Мужчине же, занимающемуся физической деятельностью, в сутки необходимо не менее 3000 калорий, женщине необходимо около 2000 ккал.

Что важно при составлении рациона на месяц:

  • Не лишайте семью завтраков. Утренние омлеты, каши с фруктами, молочные продукты активизирует обмен веществ, около 50% дневной нормы углеводов обязательно должны приходиться на завтрак.
  • Между основными приемами еды должны быть легкие перекусы, например, салаты из свежих овощей, приправленные оливковым маслом, фрукты, овсяное печенье или горсть сухофруктов.
  • На ужин преимущественно белки. Приготовьте рыбу на пару или запеченное мясо курицы, нежирный творог с орехами.
  • Включайте в меню крупы (кроме манной), они хорошо выводят токсины и шлаки из организма.
  • Овощи и фрукты должны быть сезонными, приобретайте их ежедневно, а не на неделю.

Меню на каждый день для всей семьи должно быть сбалансированным. Включайте в него блюда, содержащие комплекс углеводов, белков, жиров, витаминов и микроэлементов. В рационе должны быть сложные углеводы: злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Лучше их употреблять по утрам, например, в виде каш. Предпочтительными способами приготовления пищи являются тушение, варка, запекание. 

Для полдника подойдут те же продукты, что и для второго завтрака. Можно выпить какао, йогурт, съесть творог. Промежуточные приемы пищи должны быть также полезными, поэтому замените калорийные булочки цельнозерновыми хлебцами, а сладости — горсткой сухофруктов.

А что для удовольствия?

Понятно, что каши и овощи — это обязательные «участники» рациона. Но как быть с десертами и сладостями, если ребенка сложно убедить в том, что без тортиков и конфет можно обойтись? А вам и не нужно его убеждать. Предложите ему вкусняшку в виде финиковой конфеты или фруктовые чипсы вместо калорийного шоколадного батончика. Вот увидите, он поймет, что это вкусно и полезно. 

Вы можете и сами в этом убедиться, просто закажите готовый рацион в NUDEFOOD. Переходите на страничку «Рационы» и выбирайте свое меню для всей семьи. С нашим разнообразным питанием папа станет сильнее, дети — крепче, а мама — стройнее. Вся семья — здоровее. Попробуйте!