Полезные советы: как сочетать еду и оставаться в форме

Занимаясь вопросом похудения и здоровых привычек, следует слушать свой организм и принять свою естественную форму. И только потом работать над ее улучшением. Важную роль в этих вопросах играет питание. Команда NUDEFOOD подготовила полезные советы как сочетать еду, оставаться в форме и перечень вредных продуктов, наносящих вред организму.

Основные принципы здорового питания

Когда человек составляет здоровое питание на неделю, он может столкнуться с рядом трудностей. Важно не только обогатить рацион большим количеством витаминов и минералов, но и уметь правильно их сочетать. Здоровая еда в неправильном количестве тоже может идти во вред.

В этом вопросе можно обратиться к специалистам: команда NUDEFOOD разработала меню, придерживаясь правил сочетания разных пищевых компонентов. Ценность доставки еды NUDEFOOD состоит в удобстве и качестве продуктов. Опытные нутрициологи подобрали программы питания по всем направлениям: похудение, набор массы, баланс, похудение и поддержка формы. Заходите в раздел “Рационы” на сайте, чтобы подробнее ознакомиться с меню.

Как сочетать продукты

Все продукты, которые попадают на стол, должны быть натурального происхождения и сочетаться друг с другом. Вот несколько советов от команды NUDEFOOD:

Кисломолочные продукты и молоко лучше не совмещать с другой пищей, за исключением злаков и фруктовых блюд в редких случаях. Такое сочетание иногда вызывает брожение в кишечнике и негативно сказывается на самочувствии.
Жиры — льняное, сливочное, кунжутное масло, авокадо, семена, сливки — хорошо сочетаются с овощами, листовым салатом. С кашами и продуктами, в которых есть крахмал, жиры также отлично сочетаются.
Фрукты и ягоды сочетаются отлично, а вот с овощами не будут уместны.
Диетологи не рекомендуют сочетание разных белков в одной тарелке, например сыр и мясо. Белки лучше всего сочетать с зеленью и овощами. Отличным гарниром к мясу или рыбе будет шпинат, листья салата, спаржа, кабачки.
Каша с медом, булочка с изюмом — убийственное сочетание для фигуры. Сахар и крахмал имеют разные схемы переваривания, поэтому могут задерживаться в желудке.

Продукты, которые стоит исключить из рациона

Пищевая промышленность развивается в быстрых темпах, а полки магазинов заполнены вредными продуктами. Человеку, который следит за своим питанием, следует исключить такие продукты:

Рафинированное масло;
Полуфабрикаты;
Фастфуд;
Колбасные изделия;
Обезжиренные продукты: на искусственных жирах вероятность похудеть уменьшается;
Газированные сладкие напитки;
Уменьшить количество соли и сахара.

Здоровая еда: основные правила

Когда вы составите здоровое питание на неделю, нужно научиться правильно употреблять пищу. Команда NUDEFOOD подготовила несколько основных моментов, которых стоит придерживаться:

Кушайте в спокойной атмосфере;
Если качество продукта вызывает сомнение — лучше откажитесь от него;
Не кушайте от скуки или за компанию. Постройте график питания под свой день и придерживайтесь его;
Даже если вы на работе, найдите время для полноценного приема пищи.

Команда NUDEFOOD специально разработала услугу “Еда в офис” для вас и ваших сотрудников. На основании разных предпочтений в еде, вносятся ежемесячные корректировки в меню. Зайдите в раздел “Рационы” и подберите нужную программу здорового питания на неделю или месяц.

Как питаться, чтобы оставаться в форме

На примере 5 приемов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса) наша команда предлагает такой рацион:

Завтрак

Перед первым приемом пищи стоит выпить стакан теплой воды с долькой лимона, чтобы запустить пищеварение и пробудить свой организм. Далее овсяная каша на воде или миндальном молоке с орехами и ягодами. Вместо чашки кофе с сахаром можно выпить зеленый чай. Он бодрит, тонизирует, стимулирует умственную активность, выводит токсины из организма и помогает пищеварению.

Обед

Второй прием пищи может состоять из овощного салата и митбола из птицы или крем-суп. Если нет возможности покушать дома — возьмите обед в судочке от NUDEFOOD с собой. Большой перерыв или перекус фастфудом не вписывается в здоровое питание.

Перекус

Для легкого перекуса можно выбрать фрукты, горсть орехов, свежие овощи (морковь, сельдерей, красный перец). Сок сельдерея обладает удивительными лечебными свойствами: замедляет естественные процессы старения.

Ужин

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. У каждого человека разный график, поэтому не используем правило “Не есть после 18:00”. На ужин можно сделать выбор в пользу рыбы (скумбрия, морской окунь) и гарнира из овощей.

Организация здорового питания требует временных затрат: поиск рецепта подбор ингредиентов, готовку. Воспользовавшись доставкой здорового питания, можно сэкономить время и потратить его на себя. Во всех рационах уже просчитаны калории, подобрано правильное сочетание в каждом приеме пищи. На сайте доставки NUDEFOOD можно посмотреть полное меню каждого рациона или заказать пробный день со скидкой до 40%. Переходите в раздел “Рационы” и начните питаться правильно уже сегодня.