Здоровая еда для похудения: правило поддержания веса в норме

Здоровая еда для похудения: главные правила приготовления и поддержания веса в норме

Вы уже знаете, что относится к настоящей здоровой пище. Все то, что росло в земле или на дереве, паслось на зеленой лужайке или плавало в реке или море. Злаки, фрукты, ягоды, рыба, мясо, овощи, яйца, орехи — все это здоровая еда. Она помогает нам поддерживать здоровье и фигуру в тонусе, если приготовлена правильно. 

Интересуясь темой диетологии, вам несложно будет понять, какая она — здоровая еда для похудения, как нужно питаться, с какой периодичностью, какими продуктами и как поддерживать вес в норме. Легче и быстрее привыкнуть к здоровому образу жизни и наладить рацион вам помогут наши рационы питания. Команда NUDEFOOD разработала программы специально для желающих похудеть, а также для тех, кто хочет поддерживать себя в форме и пребывать всегда в хорошем настроении.

Несколько правил приготовления здоровой пищи

Система здорового питания базируется на главном постулате — это минимальная обработка продуктов. Давайте разберемся, какие способы можно использовать для приготовления здоровой еды, а их не так уж и мало:

  • готовим низкокалорийные блюда на пару;
  • идеальное тушение на маленьком огне;
  • готовка на гриле;
  • запекание без использования жира и соусов;
  • отварная пища в воде или молоке;
  • тушение на сковороде без добавления масла.

Вредный и неприемлемый способ приготовления здоровых блюд — обжаривание с добавлением большого количества растительного масла. В процессе такой готовки в разы повышается калорийность продукта. Мало того, жареная еда раздражает слизистую, вызывая избыток желудочного сока, который способен повредить слизистую.

Никаких лишних «акцентов» 

Если вы хотите питаться только здоровой пищей и при этом не набирать в весе, не портите блюда вредными добавками в виде кетчупов и майонезов. Они «убивают» полезные свойства натуральных продуктов и просто заглушают их вкус. Если вам нравятся добавки, существуют полезные, например, соус из болгарского перца (не из супермаркета), соус Цацики (на основе натурального йогурта). Рецептов множество, и каждый может быть потрясающе вкусным.

Кушаем, худеем и поддерживаем вес в норме

Какой будет здоровая еда, зависит от ваших целей. Людям с минимальной физической активностью в сутки достаточно примерно 1800-2100 ккал. При избыточном весе следует снизить калорийность на 500 ккал, таким образом дав организму возможность быстрее сжигать жиры. В наших рационах для похудения энергетическая ценность блюд колеблется от 1000 ккал до 1200 ккал. 

Обычно для поддержания нормальной массы тела на одном уровне достаточно просто здорового питания, а иногда стоит придерживаться простых правил:

  1. Не садитесь за поглощение пищи сразу после стресса, переохлаждения и перегрева. 
  2. Кушать просто так, без чувства голода и через силу — забудьте про это.
  3. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-4 раза в день, также добавляйте пару легких перекуса.
  4. Научитесь тщательно пережевывать еду и получайте от нее удовольствие.
  5. Не забывайте пить много чистой воды.

Здоровая еда для похудения — это качественные натуральные продукты и правильная их готовка. Здоровое питание в сочетание со спортивными нагрузками позволит вам укрепить здоровье и получить прекрасное самочувствие. Не отказывайтесь от все этого, если на пути появляются какие-либо преграды, заходите в раздел «Рационы», и выбирайте сбалансированное по всем параметрам меню.