Как питаться правильно каждый день? Блог Nudefood

Перезагрузка организма: правильное питание на каждый день

Здоровье и отменное самочувствие начинается со здоровой еды. При этом идеальный рацион включает не только салатики из капустных листьев и паровые рыбные блюда. Система пп создана с тысячами интересных, а главное — полезных рецептов для завтрака, обеда и ужина. Поэтому вкусное и полезное меню — вовсе не миф, а реальность. 

Команда сервиса NUDEFOOD подготовила список здоровых продуктов, которые достойны войти в сбалансированный рацион для здорового питания и удовлетворить суточные потребности нашего организма. Итак, чем питаться и каким диетическим продуктам место на вашем столе?

Топ самых полезных продуктов для здорового образа жизни

Ключевым моментом при переходе к правильному питанию является составление рациона, приготовление блюд из свежих и качественных ингредиентов. Мы готовим еду из отборных продуктов, используя щадящие методы обработки и максимально сохраняющие пользу каждого компонента, в итоге организм получает большое количество нутриентов.

Из полезного перечня продуктов для пп можно выделить основные группы:

  • Энергетически ценные злаки (крупа из разных сортов пшеницы, гречка, овсянка, рис, перловка) — источники витаминов группы B. 
  • Мясные продукты (кролик, курятина, телятина, перепелка, нежирная говядина, нутрия и индейка) — восполняют запасы аминокислот, способствуют росту мышечной массы.
  • Рыба и морепродукты (дорадо, хек, щука, минтай, треска, горбуша, форель, лосось, кальмары, мидии, креветки) — большое содержание фосфора, кальция, полиненасыщенных кислот.
  • Бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох, бобы, соя) — богаты на клетчатку, витамины группы B, белки, магний, железо и цинк; 
  • Овощи, фрукты, ягоды (пекинская капуста, брокколи, кабачки, шпинат, петрушка, зеленые салатные листья, яблоки, банан, виноград, смородина, клубника) — настоящий кладезь полезных веществ: клетчатки, антиоксидантов, железа, цинка, кальция, группы витаминов C, K, A и B.
  • Масла растительного происхождения (кунжутное, оливковое, льняное, масло из грецкого ореха, горчичное, кокосовое, тыквенное) — содержат Омега 3, набор витамин A, B, E.
  • Кисломолочные продукты (творог, нежирный кефир, ряженка, твердые сорта сыров, натуральные йогурты) — богаты на аминокислоты, белок, витамин D. 

В основе сбалансированного питания также должны быть яйца, орехи, кунжутные семена, тмин. Вместо сладостей полезны сухофрукты, мед, курага, инжир, финики, чернослив. В качестве легких перекусов подойдут хлебцы и слайсы.

Правильный рацион на неделю: что нужно учесть при составлении меню 

В чем плюс здорового питания, так это то, что оно не требует соблюдения строгого меню. Важно, чтобы сочетались продукты и соблюдались основные правила:

  • завтрак обязательно должен состоять из углеводов;
  • включайте в каждый прием пищи ингредиенты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
  • заготовьте для перекусов и полдников свежие овощи, можно банан, орешки не более 30 г за прием;
  • ужин — преимущественно белки (рыба отварная, запеченное мясо курицы, низкокалорийный творог, шпинат, морковь, кабачки и другие овощи, зелень); 
  • если вам тяжело обходиться без сладостей, съешьте немного цукатов, пастилу или желе без сахара (в первой половине дня). 

Соблюдение принципов здорового питания — залог достижения и поддержания нормального веса, профилактики возникновения многих заболеваний. Для многих из нас главная сложность этого принципа питания заключается в том, что потребуется взвешивать продукты и подсчитывать их энергетические показатели. 

Это вовсе не обязательно, ведь на вашем столе может находиться еда с точным соблюдением всех норм и правил, при этом с минимальной тратой времени на приготовление. Как это возможно? Отличным решением будет заказать готовые блюда в NUDEFOOD, наша команда разработала рационы, в которых уже рассчитаны калории и содержатся полезные продукты. Открывайте раздел «Рационы» и выбирайте вкусное меню с учетом своих предпочтений.