Особенности здорового питания для спортсменов

Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах, а также обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.

Советы и рекомендации по питанию для спортсменов

Люди, которые посвятили свою жизнь спорту или те, кто тренируется в течение 90 минут ежедневно, нуждаются в питании, восполняющем энергию и насыщающим организм. Поэтому чаще всего на помощь тренерам и людям, поддерживающим себя в форме приходят доставки питания для спортсменов.  Они содержат в себе сбалансированные и разнообразные приемы пищи. Что должно включать питание для спортсменов:

Углеводы

Углеводы — главное топливо спортсмена. Ваше тело превращает их в глюкозу, форму сахара, и хранит ее в мышцах в виде гликогена.

Когда вы тренируетесь, ваше тело превращает гликоген в энергию. Гликоген выступает в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Если вы тренируетесь менее 90 минут, в ваших мышцах будет достаточно гликогена даже для высокоинтенсивных занятий. Но если ваша тренировка длиннее и интенсивнее, используйте следующую стратегию:

  • Придерживайтесь питания, в котором около 70% калорий получают из углеводов. Это хлеб, крупы, макаронные изделия, фрукты и овощи.
  • Избегайте употребления сладких или крахмалистых продуктов в течение 30 минут после начала занятий; они могут ускорить обезвоживание.
  • Восполняйте запасы углеводов, минералов и воды во время длительных тренировок. Перекусывайте и пейте жидкость каждые 15-20 минут.
  • Рафинированные углеводы (с сахаром или мукой) быстро попадают в кровоток, где они подпитывают работающие мышцы. Многие спортсмены предпочитают спортивные батончики, спортивные напитки или гели.
  • “Перезагрузитесь” углеводами после более интенсивных упражнений. Поскольку вам не нужна быстрая энергия, лучше выбирать менее рафинированные углеводы такие, как цельнозерновые хлебцы или морковные слайсы, которые содержат как углеводы, так и богатый набор питательных веществ.

Достаточное количество белка

Белок – не источник энергии, но он нужен вам для поддержания мышц. В среднем человеку требуется от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм массы тела в день. Например, силовому атлету может потребоваться до 1,7 грамма на килограмм веса тела.

Слишком большое количество белка может вызвать нагрузку на ваши почки. Вместо белковых добавок ешьте высококачественный белок.  Например нежирное мясо, рыбу, птицу, орехи, бобы, яйца или молоко.

Молоко — один из лучших продуктов для восстановления после тренировки, потому что оно обеспечивает хороший баланс белков и углеводов. В молоке также есть казеин и сывороточный протеин. Эта комбинация может быть особенно полезной для спортсменов.

Исследования показывают, что сывороточный протеин быстро всасывается, что помогает ускорить восстановление сразу после тренировки. Казеин переваривается медленнее, помогая обеспечить долгосрочное восстановление мышц после изнурительных упражнений. В молоке также есть кальций, который важен для поддержания прочности костей.

Не переусердствуйте с весом

Частая практика среди спортсменов — это набор массы перед соревнованиями. Но крайне важно знать меру, которая не нанесет ущерб вашему здоровью. Набирать вес, как и сбрасывать, это непросто. Важно все делать правильно.

Доставка питания для спортсменов от NUDEFOOD помогает набрать мышечную массу, снизить процент подкожного жира и избавиться от лишней жидкости. Мы предлагаем рацион для спортсменов “Набор массы”, который включающий расчет КБЖУ. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы подробнее ознакомиться с меню.

Помните о балансе

Не забывайте, что здоровое питание это баланс, а не ограничения. Включайте в рацион не только углеводы и белок. Большинство спортсменов получают все необходимые им жиры, следуя основным диетическим рекомендациям и употребляя в основном ненасыщенные жиры. Например, орехи, авокадо, оливки, растительные масла и жирную рыбу.

Пейте много жидкости

Интенсивные упражнения, особенно в жаркую погоду, могут быстро привести к обезвоживанию. Обезвоживание может ухудшить вашу работоспособность и, в крайних случаях, даже угрожать жизни.

И не ждите, пока вы почувствуете жажду. К тому времени, когда вы почувствуете пересыхание, организм может серьезно обезвожиться. Поскольку интенсивные упражнения заставляют вас быстро терять жидкость, рекомендуется пить воду до и во время тренировок.

Спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы или велосипедисты на длинные дистанции, должны выпивать от 0,2 до 0,5 мл жидкости каждые 10 или 15 минут во время соревнований. По возможности пейте охлажденные жидкости, они легче впитываются, чем вода комнатной температуры. Охлажденные жидкости также помогают остыть вашему телу и наполнится энергией на новые свершения.

Готовые рационы питания для спортсменов

Стремитесь к определенной фитнес-цели? Хотите стать сильнее, стройнее и выносливее, не тратя времени на готовку еды? NUDEFOOD – команда профессионалов, которые берут на себя все заботы вашего питания. Выбрав наши готовые полезные рационы, вы сможете закрепить результат своего похудения или набора веса перед соревнованиями. У вас будет больше времени, чтобы получить удовольствие от тренировок и получить достаточно энергии от наших блюд.

Независимо от ваших целей по снижению или набору веса и здоровому образу жизни, доставка здорового питания для спортсменов  от NUDEFOOD может помочь вам в их достижении. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы сделать заказ на пробный день уже сейчас.