Кушаем и худеем: как здоровая еда влияет на организм

Изобилие продуктов на полках супермаркетов или на странице доставок уже никого не удивляет. Но как не поддаваться искушению и питаться правильно? Ответ довольно прост: нужно есть вкусно. Потеря веса сводится к простой математике. Истина вот в чем: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Почему здоровое питание — это так важно

Когда мы слышим что-то о правильном питании, то сразу думаем о приятном бонусе — потере лишнего веса. Да, здоровая еда помогает в похудении. Однако, польза от правильного питания не ограничивается потерей заветных килограммов. Что еще умеет “творить” с организмом здоровая еда:

  • Снижает риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
  • Помогает снизить высокое кровяное давление
  • Снижает высокий уровень холестерина
  • Улучшает общее самочувствие
  • Борется с навязчивым дискомфортом в ЖКТ
  • Повышает способность восстанавливаться после болезней или травм
  • Увеличивает ваш уровень энергии

Залог успешного похудения — здоровая еда

Вот что на этот счет говорит Хизер Манджери, доктор медицинских наук и пресс-секретарь Академии питания и диетологии:

“Определенные продукты могут помочь вам сбросить вес, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость и помогают обуздать желание съесть больше нужного”.

Команда NUDEFOOD совместно с нутрициологом разработали сбалансированные программы питания как раз с такими продуктами, которые помогут вам сохранить фигуру и наладить питание.  Основные рекомендации по здоровому питанию говорят нам о том, что стоит:

  • Уменьшить количество калорий в ежедневном рационе
  • Употреблять пищу меньшими порциями
  • Обращать особое внимание на состав пищи, размер порций и питательную ценность рациона
  • Изучить всевозможные методы приготовления пищи для здорового питания
  • Выбирать питательные блюда с низким содержанием жиров

Важно медленно, но последовательно сокращать потребление калорий. Так намного легче перейти к здоровой еде для похудения.

Включите в свой рацион побольше продуктов для здорового похудения. Помимо вкусного дополнения к еде и закускам, почти все из этих продуктов содержат клетчатку или белок — питательные вещества, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. Регулярно употребляйте их в течение недели, ведь это простой способ получить максимум удовольствия от еды и поддерживать вес в форме.

  1. Яблоки — самый доступный продукт, который сможет позволить себе каждый. Они послужат хорошим дополнением к рациону вашего плана похудения. Ешьте яблоки в качестве перекуса или добавляйте их в витаминные салаты, смузи и фруктовые супы. Они содержат большое количество воды и клетчатки, которые способствуют похудению.
  2. Фисташки насыщают и приносят удовлетворение благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Главное в употребление фисташек (ровно также, как и орехов) — знать меру. Поскольку небольшая порция орехов составляет приблизительно 200 калорий. Фисташки – одни из самых низкокалорийных орехов: они содержат 160 калорий на порцию.
  3. Брокколи, цветная или брюссельская капуста — лидеры среди продуктов, которые приносят невероятную пользу вашему организму. Это отличная низкоуглеводная замена зерновых. Порция приготовленной брокколи в 150 г содержит столько же витамина С, сколько и апельсин.
  4. Горький шоколад, в котором не менее 70% какао. Большое заблуждение полностью отказываться и ограничивать себя в шоколаде. Правильная еда для похудения с большей вероятностью будет эффективной для вас, если она будет устойчивой. Исследования показывают, что ограничение себя некоторыми продуктами может вызвать неконтролируемое переедание или срыв.
  5. Яйца — это идеальный источник белка. Съеденные за завтраком яйца способствуют снижению веса в рамках низкокалорийной здоровой диеты для похудения. Кроме того, употребление во время завтрака достаточного количества продуктов, богатых белком, сдерживает рвение “чего-нибудь” съесть поздно вечером.
  6. Авокадо — кладезь полезных свойств. Авокадо не только поможет вам разнообразить блюда, но и насытит вас до самого обеда. Авокадо богат клетчаткой, служит источником полезных жиров и ускоряет усвояемость питательных веществ. Калорийность авокадо на 100 г — 160 калорий.

Правильная еда для похудения — это комфортная еда

В основе здорового питания лежит баланс. Вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они высококалорийны или содержат сахар. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью. Вот несколько советов от команды NUDEFOOD для лучшего пищевого баланса:

  • Ешьте меньше. Если ваша любимая высококалорийная еда — это плитка шоколада, то возьмите плитку меньшего размера и не употребляйте ее ежедневно.
  • Попробуйте более низкокалорийный вариант. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу иначе. Например, если ваш рецепт включает цельное молоко, масло и жирный твердый сыр, попробуйте приготовить его, добавив обезжиренное молоко, меньше масла, нежирный сыр, свежий шпинат и помидоры. В рационах NUDEFOOD все рассчитано для вашего удобства, включая размеры порций и КБЖУ.

Снижая потребление жиров, натрия и холестерина, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым. Если вы хотите иметь здоровое сердце, добавьте в свой рацион четыре или пять порций фруктов и овощей. Как мы уже упоминали, ваша здоровая еда для похудения должна быть богата нежирными молочными и цельнозерновыми продуктами.

Правильная еда для похудения это:

Ясный ум

Насколько хорошо кровь поступает к мозгу, напрямую зависит от правильного питания. Правильное питание также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Чтобы ваш мозг оставался здоровым, используйте наши советы и обязательно включите в рацион брокколи, миндаль, грецкие орехи, чернику, изюм, капусту, шпинат, чернослив, малину, орехи пекан, вишню и сливы. Эти продукты улучшают работу мозга и память.

Здоровые зубы и кости

Кальций — это то, что помогает сохранить прочность костей и зубов. Не игнорируйте потребление кисломолочных продуктов, йогурта и сыра.

Больше энергии

Здоровая еда повышает уровень энергии и улучшает самочувствие. Слишком много рафинированных углеводов, жиров и сахаров может вызвать чувство усталости. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и кушайте небольшими порциями.

Управление весом

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Цельнозерновые, нежирные белки, овощи и фрукты могут стать отличной заменой высококалорийным блюдам. Они также могут помочь вам избежать закупорки артерий, дисфункции щитовидной железы и сахарного диабета.

Сбалансированное и здоровое питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его полноценной работы.

Вместе с NUDEFOOD планируйте свои приемы пищи и перекусы. Наши программы питания содержат необходимые продукты, богатые питательными веществами. Скорее заказывайте пробный день и мы доставим вам рацион питания в любое удобное время!