Правильное питание: как поддерживать себя в форме

Здоровое правильное питание — ключ к гармонии с собой и своим телом. Мы знаем точно, что даже если у вас нет цели похудеть, придерживаясь правильного питания, это может случиться автоматически. Сбалансированное питание всегда равняется здоровому виду и самочувствию.

Но что делать, если вы все таки потеряли килограммы и очень не хотите, чтобы они вернулись? Команда NUDEFOOD знает алгоритм действий и правил. Читайте о них далее.

Правильное питание = поддержание веса

Наращивайте мышечную массу

После похудения, тем более стремительного, нужно поддерживать и метаболизм, продолжая наращивать мышечную массу. Таким образом тело будет оставаться в тонусе.

Вот, что говорит об этом Эмили Бэйнс, доктор медицинских наук и диетолог Houston Northwest Medical Center: “Мышцы требуют более высокого метаболизма, чем жир”. Если вы все еще отдаете предпочтения кардио тренировкам, то добавьте в свою программу немного упражнений с утяжелителями.

Избавляйтесь  от чувства голода с помощью более сытной пищи, а не постоянных перекусов

Поддерживать это чувство сытости можно с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Повара NUDEFOOD совместно с нутрициологом разработали программы питания, которые помогут вам поддерживать себя в форме. Попробуйте уже сегодня.

Избегайте искушений

Исследование Университета Питтсбурга показало, что женщины, которые лучше всего контролировали свой вес после похудения, хорошо сопротивлялись искушению лишний раз перекусить угощениями. Это не означает, что вы должны отказываться от всего, чего бы вам хотелось. Просто помните, что всего должно быть в меру. Есть много способов избежать ежедневных соблазнов, в том числе заранее планировать обеды вне дома или заменять перекусы полезными полдниками.

Считайте калории

Еще одним признаком успешного поддержания веса является регулярный подсчет калорий. В век интернета и гаджетов вы легко сможете найти удобное для вас приложение, где сможете подсчитывать каллораж ваших блюд.

Для вашего удобства NUDEFOOD самостоятельно добавляет к каждому рациону уже рассчитанный каллораж. Ешьте и получайте удовольствие от наших рационов, не тратя время на подсчет КБЖУ.

Придерживайтесь рациона питания

Поддерживающее правильное питание имеет множество сходств с диетическим питанием для похудения. Поэтому крайне важно придерживаться составленного здорового рациона и после достижения цели. Это своего рода полезное руководство и закрепление результата, которого вы уже добились.

Спорт — это ваш друг

Эксперты и диетологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 4-5 дней в неделю. Но здесь важно упомянуть то, что чем больше вы сможете уделить времени спорту, тем лучше вы сможете поддерживать потерю веса. Стремитесь к 60-90 минутам физической активности если не ежедневно, то хотя бы день через день.

Следите за порциями

Согласно исследованию Центра по контролю за заболеваниями (CDC), в котором приняли участие более 4000 человек, важнейшими факторами успеха поддержания веса были измерения порций. Это не значит, что теперь вам нужно носить с собой весы везде. Но использование весов как можно чаще научит вас оценивать размеры порций вне дома, к примеру, в ресторанах и кафе.

Включите в свой рацион молочные продукты

Согласно исследованию 338 взрослых, кто ел три или более порций нежирных молочных продуктов в день, с большей вероятностью сохраняли вес, чем те, кто ел одну порцию или не употреблял молочку вовсе. В частности, для женщин это дает дополнительное преимущество в виде улучшения здоровья костей. А кисломолочные продукты — это инструмент здорового пищеварения и первый союзник в борьбе за стройность.

Пусть ваша тарелка будет вашим проводником

Если вы не можете точно подсчитать калории или отмерить порции, NUDEFOOD рекомендует использовать “метод заполненной тарелки” как способ контролировать количество съедаемого. Вот как это работает: по крайней мере половину вашей тарелки должны составлять овощи, а оставшееся пространство следует равномерно делить между источником белка и цельнозерновыми продуктами.

Не отвлекайтесь на телевизор и телефон по время еды

По данным Национального реестра контроля веса, люди, которые смотрели телевизор менее 10 часов в неделю, добились большего успеха в поддержании потери веса, чем те, кто больше времени проводил с тарелкой у монитора.

Анализ Гарвардской школы общественного здравоохранения показал, что просмотр телевизора во время трапезы не дает получить чувство насыщения от еды, а также может повысить риск сердечных заболеваний и сахарного диабета. Чем больше вы отвлекаетесь от еды, тем больше вы сможете съесть даже того, что есть вам уже не хочется на самом деле. Отсюда и появляются “плюс” на весах.

Никогда не пропускайте завтрак

В ходе опроса женщины, которые регулярно завтракали, более успешно теряли вес в долгосрочной перспективе, чем те, кто пропускал первый прием пищи. Уделите время завтраку, даже если вы слишком спешите. Пусть это будут полезные и насыщенные продукты (например, овсянка с орехами, греческий йогурт и свежие фрукты). Плотно и вкусно позавтракав вы точно не проголодаетесь через час после того, как выйдете из дома.

Теперь, когда вы знаете секреты долгосрочного успеха в похудении, самое время попробовать готовые рационы NUDEFOOD. Сделайте шаг навстречу здоровому питанию и закажите пробный день нашего рациона.