Как питаться в межсезонье: еда для похудения и подзарядки организма
Межсезонье — особый период времени, капризы природы влияют на наше настроение, самочувствие и, безусловно на вкусовые пристрастия. Организм словно «просит» заряд бодрости из еды, который недополучает извне. В итоге, мы налегаем на пищу, иногда не на самые полезные продукты. А ведь хочется держать себя в форме, быть в бодром расположении духа, без лишних сантиметров на боках и талии.
Вместе с командой NUDEFOOD разбираемся, как правильно питаться в межсезонье, и какая здоровая еда для похудения поможет чувствовать себя отлично.
Продукты, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми в межсезонье
Часто в межсезонье нас тянет на различную выпечку и жирную пищу. Так организм напоминает нам о том, что ему нужны дополнительные жиры. Однако не спешите поддаваться этому. Вместо бутерброда со сливочным маслом и куска пирога можно приготовить вкусную и полезную брускетту с лососем и листиками зеленого базилика.
В качестве альтернативы жареному мясу подойдет запеченная или приготовленная на пару семга. Полезны легкие салаты с морепродуктами, в каши обязательно добавляйте семечки и орехи. С помощью этих продуктов вы получите необходимые организму полезные жиры, не навредив здоровью и своей талии.
Вот что должен включать рацион в межсезонье:
- Супы. Питательные и вкусные, они устраняют чувство пустоты в желудке надолго. Забудьте о наваристых супах, существует множество вариантов легких крем-супов, которые быстро готовятся в блендере.
- Животный белок. Морепродукты, белая и красная рыба, мясо птицы (индейка, курица), яйца.
- Сезонные корнеплоды и зелень. Морковь, свекла, репа, спаржа, капуста, кинза, петрушка, базилик, брокколи, сельдерей.
- Цельнозерновые продукты и орехи. Они богаты на витамины и минералы, поэтому есть их можно круглый год.
- Благодаря высокой энергетической ценности, орешки быстро насыщают организм и помогают контролировать чувство голода.
- Сезонные фрукты, ягоды.
- Крупы: гречка, булгур, перловка, бурый рис, кускус.
Не допускайте обезвоживания организма в межсезонье. Выпивайте 6-8 стаканов чистой питьевой воды в день. Именно столько требуется человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Полезным диетическим напитком, который можно с легкостью приготовить, является ягодный компот или узвар из сухофруктов.
Забудьте про борьбу с аппетитом
Между потребностями организма и вашим аппетитом важно найти идеальный баланс. Поэтому старайтесь употреблять подогретую пищу. На завтрак вместо смузи лучше съедать каши, в обед обязательно в меню должен быть легкий суп и тушеные (или на пару) овощи, на ужин — теплый салат, например, с чечевицей или фасолью. Теплый чай с медом или сухофруктами даст вам ощущение сытости. Эти блюда не калорийные, полезные, еще и вкусные.
Полезные советы
Важна не только сама пища, которую вы употребляете, но и ее способ приготовления. Откажитесь от жарки, это сделает ваши блюда гораздо полезнее, а также сократит количество потребляемых калорий. Что еще советуют диетологи:
- не забывайте про полезные перекусы;
- вместо сахара употребляйте мед, он восстанавливает силы и помогает поддерживать энергетический баланс в организме;
- добавляйте в свое питание специи, травы (имбирь, кардамон, куркума), они ускоряют метаболизм;
- возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе.
Правильно питаясь в межсезонье, вы приводите собственное тело и фигуру в порядок, и, конечно, худеете. И не забывайте контролировать потребление продуктов и калорий. С NUDEFOOD делать это легче. Выбирайте свой рацион в разделе «Рационы», и здоровая еда для похудения будет приносить вам наслаждение. А считать калории и тратить много времени вам не придется. Наша команда обо всем позаботилась.