Как питаться при регулярных занятиях спортом и быть в форме

Занятия спортом делают нас бодрее, энергичнее, помогают набрать мышечную массу, быстрее сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Однако, для достижения всего этого обязательно нужно практиковать разумно подобранную систему правильного питания при тренировках. Сегодня в блоге NUDEFOOD рассказываем о режиме питания при занятиях спортом и рассмотрим примерное меню на день.

Базовые принципы питания для спортсменов

Если ваши занятия спортом будут регулярными, вам нужно наладить питание, то есть перейти на особый спортивный рацион. Следите за своим меню и за калорийностью. Частая ошибка пп и тренировок — это жесткое ограничение суточной нормы калорий. Начав тренироваться и уменьшив свой рацион, многие не понимают, откуда берется упадок сил и появляется нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них.

Итак, начнем с принципов правильного питания для людей, занимающихся спортом:

  • Исключите переедание и еду на скорую руку.
  • Полное или частичное голодание недопустимо, иначе ваш организм будет истощен, а результатов от тренировок и вовсе ждать не придется.
  • При изменении рациона и внесении корректив в питание, прежде всего посоветуйтесь с тренером. 
  • Не пропускайте приемы пищи. Их должно быть не менее 4-5 в день, завтрак — обязательно!
  • Кушайте за 3-4 часа до начала занятий, чтобы еда успела перевариться. 
  • До начала тренировки обязательно включите в меню углеводы и белки, они насытят организм нужной энергией, а мышцы аминокислотами. 

Клетчатка и вода 

Съедайте в день не менее 400 г овощей. Вы можете также добавлять в еду груши, клубнику, авокадо, яблоки, малину. Они содержат большое количество клетчатки и являются источниками здоровых растительных жиров. Также почти все зерновые обладают высоким процентом клетчатки.

Во время физической нагрузки ни в коем случае не допускайте обезвоживания организма. Пейте чистую воду не менее 3−4 раз в час. 

Немного о рационе: примерное меню на день для тренирующихся

  • Завтрак: омлет с сыром или овсянка с фруктами, травяной чай.
  • Перекус: любой любимый фрукт или ягоды. 
  • Обед: отварной рис, запеченная индейка, овощной салат. 
  • Перекус за 2-3 часа до тренировки: нежирный творог и чашка ароматного чая.
  • После занятий, минимум спустя 1 час: тушеные овощи с куском рыбы.
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Спортсмену важно не только правильно питаться, но и отдыхать. Полезен отдых к тому же и для пищеварительной системы. Устройте себе день отдыха от тренировок, старайтесь не ужинать поздно. Если первое время вас не покидает чувство голода, выпейте стакан кефира или другой нежирный кисломолочный продукт.

Больше половины успеха в занятиях спортом зависит от питания. Конечно, соблюдать режим спортивного питания порой достаточно сложно, ведь из-за постоянной занятости некоторые кушают вредную пищу, лишь бы забить желудок, а другие — ничего не едят в течение дня, зато потом отрываются во время ужина. Не проще ли доверить заботу о вашем идеальном рационе NUDEFOOD? Делайте заказ наших готовых рационов и получите набор белков и углеводов, необходимых для активной жизни и занятий спортом.