Как питаться, чтобы похудеть

Залогом результативного похудения является череда различных факторов: регулярность, психологический фактор, занятия спортом и еда. Правильное питание считается самой важной составляющей, без которой трудно сдвинуться с места и поддерживать полученный результат. Команда NUDEFOOD подготовила статью о дефиците калорий, чем заменить любимые сладости и как питаться, чтобы похудеть. Читайте дальше.

Разбираемся с дефицитом калорий

По мнению экспертов, создание дефицита ежедневно потребляемых калорий приводит к снижению веса. Что это такое? Разница между потребляемыми и затрачиваемым калориями в сутки и есть дефицит калорий.

Для начала стоит узнать два показателя: уровень обмена веществ и коэффициент физической активности. Уровень обмена веществ  — это энергия, которая необходима человеку для нормальной жизнедеятельности. Это то количество калорий, которые тратятся в состоянии покоя. Рассчитать их можно индивидуально на специальном калькуляторе, так как показатели индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья, веса, роста.

Коэффициент физической активности определяется образом жизни, который ведет человек. У того, кто ведет сидячий образ жизни, уровень метаболизма будет меньше, чем у человека с высокой активностью. Разобравшись со значениями, можно узнать свой безопасный дефицит калорий.

Составляем правильный рацион

Формируя рацион, нужно исключить высококалорийные продукты и увеличить физическую активность. Отказаться стоит от:

  • Кондитерских изделий;
  • Жирного мяса;
  • Фастфуда;
  • Полуфабрикатов.

Уже на этом этапе некоторые люди отказываются от затеи похудеть. В таком случае можно воспользоваться доставкой еды и сэкономить время, которое тратится на изменения своего рациона и поиск альтернативы. На сайте NUDEFOOD в разделе “Рационы” есть список программ, в которых уже расписаны калории на каждый день.

Вес уйдет быстрее при учете баланса белков, жиров и углеводов. Минимальный рацион должен составлять 60 г жира и белка, а углеводы не менее 400 г различных овощей, фруктов и ягод.

Вот небольшой план в виде 3-х шагов для качественного дефицита калорий:

  1. Уменьшение ежедневно потребляемых калорий.
  2. Отказ от высококалорийных продуктов.
  3. Увеличение физической активности.

3 главные ошибки при дефиците калорий

Вы уже знаете все о дефиците калорий, но вес стоит на месте? Скорее всего вы столкнулись с рядом распространенных ошибок.

Из крайности в крайность.

Похудение —  это не быстрый процесс. Первые недели результаты могут очень мотивировать, но застой может прервать все попытки и отбить желание продолжать. Помните: при здоровом похудении человек теряет 1% от массы тела в неделю.

Отказ от реальности.

Основная ошибка — это неверное расценивание съеденного за день. Придерживаясь нормы суточных калорий не стоит закрывать глаза на маленькую конфету, угощение от друзей или одно лишнее мороженое.

Недостаток углеводов

Если организм не будет получать достаточное количество углеводов, он будет копить жиры после каждого приема пищи. Также это распространенная причина тяги к сладкому и срывов.

Чем можно заменить любимые сладости

Еда для похудения не должна быть  однообразной и скучной. Сладости могут быть полезными и приносить пользу, если в их составе будут правильные ингредиенты. Кроме того, глюкоза важна для нормальной работы мозга.

ПП-конфеты или тортики

Сладкая конфета на основе натурального подсластителя, а не белого сахара, будет намного полезнее. В состав можно добавлять орехи, сироп топинамбура, финики. Среди тортиков можно найти альтернативу, например, чизкейк без лактозы. Если в составе не будет глютена, рафинированной муки, белого сахара, то такой перекус не причинит вред фигуре. Подобные сладости обретают популярность и их легко найти во многих заведениях, в частности заказывая доставку еды NUDEFOOD.

Черный шоколад

Каждый день рекомендуется съедать 20 г горького шоколада, процентное содержание какао-бобов в котором от 72%. Он положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистую систему.

Фрукты и ягоды

Прекрасный источник витаминов и минералов, натуральный заменитель сахара. Яблоки, апельсины, киви рекомендуется употреблять в качестве здорового перекуса. Грейпфрут и ананас оказывают жиросжигающий эффект.

Сухофрукты и батончики мюсли

Орехи и сухофрукты полезны для организма. Их удобно брать с собой и устраивать перекус, который зарядит энергией и активизирует работу мозга. Но с количеством нужно быть аккуратным: орехи очень калорийны, суточная норма не должна превышать 30 г. Перекус в виде батончика тоже будет хорошей альтернативой. Однако обращайте внимание на состав, во многих из них может быть сахар.

Зефир, пастила, мармелад

Эти сладости делают на основе пектина, в них нет жиров, но есть углеводы и белки. Выбирайте такой зефир и мармелад, на котором нет сахарной насыпи. В состав диетической пастилы входит яблочное пюре и белок.

Если у вас не хватает желания придумывать альтернативу сладкому, то команда NUDEFOOD разработала свои рецепты. На сайте NUDEFOOD в разделе “Рационы” вы можете детально ознакомиться с меню на каждый день. Там есть полезные десерты, например панакота черничная или яблочный штрудель.

Как питаться, чтобы похудеть

Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться для достижения нужного результата:

  • Кушайте 5 раз в день. Лучше питаться меньше, но чаще. Тогда желудок не будет растягиваться и требовать больше.
  • Питайтесь разнообразно. В рационе должны присутствовать растительные жиры, выпечка из цельнозерновой муки, рыба, богатая на Омега-3.
  • Питайтесь в одно и то же время. Тогда получится избежать возникновения чувство голода.
  • Поддерживайте водный баланс.
  • Не кушайте за 2-3 часа до сна.

Команда NUDEFOOD уже позаботилась о вас и приготовила специальный рацион для похудения. Вы можете ознакомиться с ним в разделе “Рационы” на сайте. С нашей доставкой похудение станет приятным процессом, а воспользовавшись бесплатной доставкой по городу Киев, вы сэкономите время.