Держим форму: здоровое питание в офисе и как сохранить стройность

Часто офисные сотрудники обедают, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, быстро поглощая фастфуд или продукты из супермаркетов. А ведь питание на ходу, сладкой выпечкой и другими продуктами с высоким содержанием сахара приводит к нарушению энергетического обмена и соответственно к откладыванию излишков энергии в виде жира. Возможно ли правильно питаться в офисе, чтобы предотвратить появление лишнего веса? Мы в NUDEFOOD считаем, что вполне — если соблюдать несколько простых рекомендаций.

Несколько советов, как питаться в стенах офиса и не поправляться 

Несложные рекомендации помогут упорядочить рацион и не набирать лишний вес из-за офисной работы: 

• Уменьшите количество углеводов

Самые распространенные углеводы в пище — хорошо знакомые нам крахмал и сахар. Употреблять их нужно, поскольку они являются источниками энергии, выделяющейся в организме при их переработке. Однако количество их в меню офисного работника порой больше нормы, что приводит к появлению лишних килограммов на работе. 

Жареный картофель, лапша, булочки — во всем этом много муки, которая не сочетается со стройностью. Также сократите употребление сахара в кофе или чае. В качестве альтернативы подсластителям можно использовать натуральный сахарозаменитель стевию, сироп топинамбура. Природный сахар содержится во фруктах, меде и овощах. Утоляет тягу к сладостям виноград, финики, чернослив.

• Ешьте суп

Из-за насыщенного рабочего графика сотрудники часто кушают прямо во время работы булочку или пиццу, запивая горячим кофе или чаем. Для пищеварения — это стресс и нарушение энергетического обмена. Отложите работу на время обеденного перерыва и закажите себе обязательно жидкий суп. Питательные вещества, растворенные в бульоне, легко усваиваются организмом. 

• Добавьте в рацион овощи

Морковь, баклажаны, цветная капуста и другие овощи содержат витамины, необходимые для улучшения метаболизма и эффективного расхода калорий. Их можно употреблять в вареном, сыром запеченном и тушеном виде. Благодаря содержащейся в них клетчатке, пища будет быстрее и легче перевариваться. 

• Питайтесь небольшими порциями каждые 3-4 часа 

Чтобы вещества из пищи хорошо усваивались, разделите свой рацион на несколько небольших порций и употребляйте их в течение рабочего дня. Это предотвратит ощущение тяжести в желудке, а еда будет перевариваться эффективнее.

Базовые способы питания в офисе и улучшения рациона 

Вот несколько основных правил здорового питания в офисе, как раз и навсегда покончить с перееданием:

• брать еду с собой;
• заказ здоровой пищи в офис;
• обустройство зоны кухни по возможности и договоренности с руководством (блендер, холодильник, кулеры, причем не только на кухне, компактный духовой шкаф);
• полноценный обед;
• перекусы сухофруктами, свежими фруктами, орехами.

Правильное питание в офисе — должно быть систематичным, как ежедневный поход на работу. Вы можете решить вопрос организации питания, заказывая еду в офис в NUDEFOOD. Переходите в раздел «Еда в офис», где можно выбрать меню с учетом предпочтений, чтобы насладиться вкусной и полезной пищей, не отвлекаясь от важных дел.