Что мешает нашему похудению

Придерживаетесь правильного питания, ведете активный образ жизни, но вес стоит на месте? Такое происходит часто, ведь на процесс похудения влияет много причин: еда, количество жидкости, физические нагрузки, стресс, генетика. Сегодня в блоге NUDEFOOD мы детальнее рассмотрим эти моменты и узнаем, как с ними справляться.

Факторы, влияющие на вес и пп похудение

Многие факторы могут повлиять на ваш вес: привести к избыточному весу, ожирению или невозможности сбросить/набрать вес. К ним  относится:

Несбалансированная еда

Чтобы правильное питание работало для похудения — важно придерживаться КБЖУ. Еда не должна быть однообразной и избыточной. Употребление только вареной грудки также негативно сказывается на весе, как и постоянные перекусы. От сладостей вес растет, а от однообразной еды – стоит на месте. Всего должно быть в меру.

Генетическая предрасположенность и возраст

Избыточный вес или худоба, как правило, передаются по наследству. Гены влияют на количество и расположение жира по всему телу. Кто-то предрасположен к быстрому появлению целлюлита, у кого-то жировая прослойка сразу появляется в зоне живота. К тому же с возрастом многие набирают вес из-за малоподвижного образа жизни. Чем старше человек, тем сложнее добиться результатов в похудении.

Пропуск завтрака

Завтрак – одна из основ в борьбе с лишним весом, и он должен быть сытным. Завтрак запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Если вы не едите с утра, есть вероятность, что в течение всего дня вы будете чувствовать голод и тягу к сладкому. NUDEFOOD подготовили для вас готовые рационы питания. Они включают в себя расчет КБЖУ, завтраки, обеды и ужины с вкусными и полезными блюдами, которые помогут вам в достижении цели.

Слишком поздний ужин

Прием пищи поздно вечером может стать большой проблемой. Даже правильное питание не способствует похудению, если кушать прям перед сном.  Это может повысить температуру вашего тела, уровень сахара в крови и инсулин, что затруднит сжигание жира. Постарайтесь ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Постарайтесь отказаться и от вечерних перекусов.

Еще один лайфхак – ешьте осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Вы потребляете больше калорий, когда едите во время просмотра телевизора или с телефоном в руках.  Когда внимание рассеивается, организму сложно почувствовать насыщение и поэтому хочется добавки. То же самое происходит и с потреблением пищи на ходу.

Стресс и отсутствие здорового сна

Стресс сильно влияет на аппетит. У кого-то после нервной встряски желание поесть отпадает, а у кого-то – наоборот. Стресс влияет на желание съесть калорийную пищу с высоким содержанием жира. Ваш организм также имеет тенденцию так называемой “защиты тела” и накапливает больше жира, когда вы находитесь в состоянии стресса. Попробуйте больше отдыхать и оставаться наедине с собой, чтобы слушать свое тело.

Также люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий и больше перекусывать. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов сна.

Пищевые привычки

На организм негативно сказывается не только переедание, но и недостаточное потребление пищи. Вес останется на месте, если вы резко начнете мало есть – это стрессовая ситуация для организма. Целенаправленные пропуски еды или слишком низкокалорийная диета негативно влияет на сброс веса и на здоровье в целом. Именно поэтому команда NUDEFOOD разработала 6 рационов питания под любые потребности: похудение, поддержание веса, набор массы, баланс веса, а также рационы без рыба и мясы. Больше не нужно бояться диет и постоянно срываться – с рационами от NUDEFOOD вы будете всегда сыты, достигая своей цели.

Различные заболевания и расстройства

Неправильная работа щитовидной железы прямо влияет на вес человека. Сверхактивная щитовидная железа называется гипертиреозом. Многие люди в таком случае могут худеть, а другие набирать лишние килограммы. Проблемы с весом могут быть вызваны также следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения (РПП), такие, как булимия и анорексия;
  • Сердечные заболевания;
  • Гормональные нарушения;
  • Нарушения сна;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Что поможет сдвинуть вес с мертвой точки

Существует теория установки веса. Она объясняет, почему люди, придерживающиеся правильного питания, не сохраняют вес навсегда. В каждом человеке есть некая система управления, похожая на термостат, которая определяет, сколько жира должно нести само тело. Для некоторых этот процент высок, а для других он низкий.  Однако пп похудение в долгосрочной перспективе, которое превращается в образ жизни, помогает с  корректировкой веса и тела.

  • Увеличивайте количество тренировок и активностей

Питание – главный фактор в борьбе с лишним весом. Но физические активности помогут вам сбросить килограммы намного быстрее, а также сформировать тело мечты. Метаболизм замедляется по мере того, как вы худеете, но упражнения повышают его уровень, поэтому вы можете потерять больше килограммов. И что важнее всего — снизить процент жира в организме.  Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150-200 минут умеренных физических упражнений каждую неделю.

  • Не прекращайте следовать пп после достижения цели

Многие люди придерживаются режима и правильного питания только, когда хотят сбросить лишние килограммы. Но достигнув заветной отметки на весах, зачастую прекращают правильно питаться и возвращаются к привычному рациону. В таком случае вес вернется обратно, а иногда и с новыми кг. Правильное питание необходимо сделать образом жизни, а не единоразовой акцией.

  • Обратитесь к врачу в случае постоянных “застоев” веса

Если вам не удается похудеть — независимо от того, какой метод вы пытаетесь использовать, проверяйтесь на наличие второстепенных проблем. Они могут замедлять прогресс и задерживать потерю веса. Например, дисбаланс гормонального фона, авитаминоз или другие заболевания.

  • Не время сдаваться

Сохраняйте позитивный настрой по мере того, как вы стремитесь достичь своих целей в отношении здоровья, особенно тех, которые связаны с весом. Даже медленный прогресс — хороший прогресс. Оставайтесь верны своим идеям и продолжайте здоровое похудение.

Сбалансированность вашего питания дарит минус на весах, повышает продуктивность и самочувствие. Кушайте вкусно и правильно вместе с NUDEFOOD. Заказывайте доставку здорового питания прямо сейчас, чтобы начать путь к телу мечты.