Важность жиров в питании спортсмена

Жиры в питании спортсмена

Как вы все знаете, три главных составляющих нашего питания это Углеводы, Жиры и Белки. Они обеспечивают правильную работу организма человека.
Липиды в питании спортсменов играют важную роль, поскольку в них содержатся полезные вещества, самостоятельно не синтезирующиеся в нашем организме.
В данной статье мы расскажем, зачем жиры нужны спортсменам, почему стоит проанализировать ваш рацион и как соблюдать тайминг приемов пищи, если времени на приготовление правильной пищи совсем нет.


Еда спортсмена

растительный жир
Еда спортсмена отличается от питания среднестатистического человека. Различия обусловлены разницей получаемой физической нагрузки.

Чтобы достичь энергетического баланса правильного соотношения между полученными и потраченными калориями, каждому человеку необходим индивидуальный подход к составлению рациона.
Для людей, которые мало разбираются в нюансах спортивного питания, словосочетание «жир» и «спортсмен» может звучать странно и не понятно.
Давайте разберемся, откуда же «мышцы растут».

Какие бывают жиры?

Для начала разделим понятие «Липиды» на две составляющие.
Насыщенные жирные кислоты и Ненасыщенные жирные кислоты.

Каждый вид выполняет свою функцию и по-разному влияет на организм человека.
Первые вредны для организма, поскольку увеличивают риск заболеваний и несут пагубный эффект на здоровье.
Это, в основном, животные жиры.
Содержатся они в молочных продуктах: маргарине, молоке, сыре, сливочном масле, а также в сале, мясе и растительном масле. Если представить эти продукты, лежащие рядом на одном блюде(так проще запомнить), можно проследить одну очень заметную особенность. Очень жирно.

Ненасыщенные жиры, в основном, растительного происхождения, что обуславливает их пользу.
Также «полезные» жиры также содержатся в рыбе.

Эти продукты рекомендуется включить в рацион спортсменов:

1. рыба
2. авокадо
3. несоленые орехи
4. семена кунжута
5. льняное, кунжутное, оливковое и кукурузное масло.
Они богаты Омега 3, одним из самых важных ненасыщенных жиров в питании.
Польза жиров в организме спортсмена
Ее, не вдаваясь в подробности, можно описать пятью пунктами:
1. «Смазка» для суставов и связок
2. Энергия
3. Поддержание уровня сахара во время тренировок
4. Усвоение витаминов.
(Прим. Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые)
5. Укрепление мышечного каркаса

полезные жиры в питании спортсмена

Правильное питание

Его основы, или же азы, подразумевают регулярное соблюдение тайминга, норм и пропорций, необходимых для того, чтобы достичь в спорте желаемого результата.
Программ, или же целей, может быть три: набор массы, поддержание веса и «сушка».
О каждой из них подробно вы можете прочесть в специальных статьях нашего блога.
Мало знать, что кушать и когда, главное это все соблюдать.
Современный человек живет в бешеном жизненном ритме, в котором придерживаться нормированного питания чрезвычайно сложно.

Сервис доставки правильного питания «NUDEFOOD» существует для того, чтобы дать возможность занятым людям питаться правильно.

Мы берем на себя ответственность за тайминг ваших приемов пищи и соблюдение правильной индивидуальной пропорции КБЖУ в вашем питании.

Чтобы ознакомиться со специальным рационом, кликните “ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ”


Комментарии ()

    Рекомендуем прочесть
    stop
    Взять скидку!
    +
    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день за грн.