Правильное похудение для мужчин. Секреты питания и тренировок.

Секреты похудения для мужчин

Кажется, что мужчинам повезло больше, ведь стандарты красоты не требуют от них такой точеной стройности, как от женщин. Но есть у такой «поблажки» и обратная сторона — нюансы мужского похудения изучены меньше. И те мужчины, которые все же решили привести себя в форму, теряются в океане устаревшей, ложной и противоречивой информации. Пора это исправить! Сегодня разберемся, какой самый быстрый способ похудеть для мужчин.

Программа снижения веса для мужчин: без железа — никуда

Главный половой гормон в организме мужчины — тестостерон. Уровни его колеблются в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической активности и, конечно, процента жировой ткани в организме. Последняя, среди прочего, продуцирует эстрогены — женские половые гормоны. Организму женщины, если у нее нет лишнего веса, это идет только на пользу, а вот мужчина рискует заполучить гормональный дисбаланс.

схуднення для чоловіків

У мужчин с избыточным весом уровень тестостерона понижен, а гормон этот отвечает не только за либидо и половые признаки, но и помогает сжигать жир. Получается своеобразный замкнутый круг: больше жира — меньше тестостерона — труднее худеть — больше жира. А потому программа похудения для мужчин должна непременно включать в себя силовые нагрузки, которые помогают естественным образом повысить уровень тестостерона.

Подбор упражнений и режим

Чтобы похудеть, нужно создать так называемый дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется. Поэтому программа снижения веса для мужчин включает в себя тренировки — не для того, чтобы убрать жир в конкретных местах, а чтобы повысить расход энергии и нормализовать гормональный баланс.

У мужчин лишний жир откладывается преимущественно на животе и груди. Поэтому посетители тренажерных залов, мечтающие похудеть, упорно делают жим лежа и качают пресс, наивно полагая, что прокачка мышц груди и живота поможет сжечь жир. На самом деле, он не сжигается локально.

Самый быстрый способ похудеть для мужчин — одновременно и самый простой. Нужно соблюдать следующие условия:
тренироваться 2-4 раза в неделю, прокачивая все основные мышечные группы;
больше двигаться в свободное время;
высыпаться;
пить около 2 л воды в сутки;
правильно питаться.

Правильное питание для мужчин для похудения

Рацион худеющего мужчины должен содержать достаточное количество белка, чтобы силовые тренировки приносили максимальный результат. Лучше предпочесть нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, творог средней жирности. Жиры следует получать преимущественно из растительных продуктов — масел, орехов, авокадо, семечек. Углеводы в меню должны присутствовать сложные и комплексные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, молодой картофель.
Самый простой способ наладить свое питание — заказать программу похудения для мужчин у NudeFood. Сбалансированное меню (https://nudefood.kitchen/programms/programma-plavnogo-poxudeniya-kiev), составленное квалифицированными диетологами, поможет вам достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.


Комментарии ()

    Рекомендуем прочесть
    stop
    Взять скидку!
    +
    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день за грн.