Правильное питание для мужчин спортсменов

Питания для мужчин, которые занимаются в зале

На связи Джимми - авокадо. Сегодня расскажу о том, как питаться мужчинам - спортсменам,

Тренировки, как очевидно бы это не звучало, требуют особого подхода к питанию.
Чтобы добиться прогресса в наборе мышечной массы или похудении, нужно обеспечивать организм правильным “топливом”.

Для мужчин-спортсменов основные правила правильного питания - не есть исключениями.

Кушать стоит не менее 4-х раз в день, очевидно, что порции должны быть не очень большими. БЖУ рациона должно прописываться в соответствии с нагрузками и антропометрическими данными, т.е. этот показатель для каждого индивидуальный.


Нужно давать организму отдыхать после тренировок, поэтому сон также играет немаловажную роль в процессе достижения результата.
Жиров нужно потреблять как можно меньше, но не всех. Лучше избегать употребления полуфабрикатов и продуктов, содержащих вредные жиры. Можно кушать: сливки, рыбу и масло, но в ограниченных количествах.
Про жиры в спорте читайте тут.
Упор на углеводы стоит делать на завтраке или перед тренировкой.
Понимаю, утром не всегда есть время готовить кашу.
Есть один простой и вкусный выход - молочный коктейль с овсянкой и фруктами.

Вот один из них:
Возьмите стакан молока, столовую ложку овсянки, 2 столовые ложки воды, банан и мёд.
Залейте овсянку кипятком и подождите пару минут. Все смешайте в блендере.
Приятного!

Множество других рецептов можно найти в интернете.
Перед тренировкой лучше есть легкие растительные углеводы, т.е. овощи и фрукты, сложные углеводы оставьте «на потом», чтобы съесть после нагрузки. Можно не сомневаться на счёт орехов, круп, цельнозернового хлеба и бобовых - это полезные сложные углеводы.
В тренировочный день каллораж нужно повышать где-то на 800 ккал. Если ваша задача - похудеть, это число может варьироваться.
В рационе в достаточном количестве должны присутствовать белок и клетчатка.
Много растительного белка содержится в свежих овощах и злаковых, например в пшенице.
Молочные продукты, нежирное мясо, рыба и яйца также содержат много белка.

Не стоит забывать про перекусы, чтобы не испытывать чувство голода.
Прекращать кушать нужно максимум за полтора часа до тренировки и за 2 часа до сна.

Если вы занимаетесь в зале, полезными добавками будут витаминно-минеральные комплексы, Омега-3, протеин и аминокислоты.
Спортивное питание нужно выбирать только качественное, чтобы не навредить своему здоровью.

Подытожим: кушать нужно правильные продукты, соблюдать тайминг, пить воду, отдыхать и заниматься в зале.

Если у вас нет времени уделять должное внимание вашему рациону, изучите рацион «ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ» от Nudefood.

Мы готовим в соответствии вашим потребностям, соблюдаем баланс и бесплатно доставляем готовую еду по указанному вами адресу.

Нюдфуд призван решать проблемы занятых людей. Если вы хотите питаться правильно, и при этом не заморачиваться с готовкой - заказывайте готовые рационы на весь день в Nudefood!