Правила питания для похудения

Правила питания для похудения

Как похудеть без строгих ограничений и изнурительных тренировок? И действительно, существует ли такой способ похудения, когда тебе не надо кушать одну морковку и выползать из спортзала? Диетологи всего мира пришли к мнению, что такой вариант есть, и он был придуман самой природой. Итак, самым лучшим и безопасным похудением является программа плавного похудения от компании NudeFood. Главное превратить его в привычку, как чистка зубов по утрам. Существует несколько правил питания для похудения, соблюдая которые на протяжении пускай месяца, вы, во-первых, сбросите лишний вес, а во-вторых, привыкнете к здоровому и сбалансированному питанию. Компания NudeFood подготовила для вас прекрасный рацион для плавного перехода от беспорядочного питания к здоровой привычке.

правила питания для похудения

Здоровое питание как способ похудеть

  • Питайтесь часто, но понемногу. Скорее всего, вы уже слышали, что при правильном питании кушают 5-7 раз в день. Такая система будет поддерживать насыщенность в организме, а значит переедание из-за чувства голода вам не страшно. Благодаря большому количеству приемов пищи, сокращается количество потребляемой еды. Вы просто не сможете съесть много, ведь вы не голодны. Система «Часто и немножко» помогает ускорить обмен веществ, а значит, мы уже начинаем худеть. Отлично! Поехали дальше.
  • Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мы спешим по утрам на работу, во время обеденного перерыва у нас много мелких дел, а вечером хочется быстро поесть и прилечь перед телевизором… Стоп! Мы же кушаем?! Так давайте отведем еде значимое место в нашей жизни. Красиво выложите блюдо на тарелку, положите себе красивую салфетку и сфокусируйтесь на еде. Когда вы будете медленно кушать, то вы быстрее поймете, что наелись и меньше съедите.
  • Видоизменяйте любимые блюда. Если вы обожаете бутерброды по утрам, а при диете вас заставить от них отказаться, вы будете считать минуты до окончания диеты, чтобы наконец-то съесть один бутербродик (скорее всего там будет не один бутерброд, а 3)? Я думаю, да. А может просто сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом, низкокалорийным сыром, а вместо колбасы положить отварную говядину? Модифицируйте рецепты и не отказывайте себе в удовольствии.
  • Возьмите посуду меньшего размера. Кушаем мы не только ртом, но и глазами, и носом. Ведь еда – это сочетание аромата, внешнего вида и только потом вкуса. Одно и то же количество еды на тарелках разного размера будет давать нам разное представление о порции. 200 гр салата на блюдце покажется просто огромной порцией. А вот увидев 200 гр того же салата на большой тарелке, мы уже подсознательно будем думать, что не наедимся. Маленькая тарелка, маленькая вилка и ложка помогут избавиться от 7-9 кг в год. Может, стоит попробовать?
  • Правильно распределяйте продукты. В первой половине дня предпочтение стоит отдать углеводам (крупы, овощи, фрукты). После обеда обратите внимание на белки (постное мясо, нежирные сорта рыбы, молочные продукты).

пример рациона правильного питания

 

Разработайте свой режим питания. Лучше всего определиться со временем приема пищи и придерживаться его. Например:
завтрак – 8:00,
второй завтрак – 10:30,
обед – 13:00,
полдник – 15:30,
ужин – 18:00,
поздний ужин – 20:00.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, тогда ночью организм будет тоже отдыхать, а не переваривать ужин.

Узнайте свою суточную норму. Если вы хотите похудеть, а потом еще и не набрать обратно вес, то стоит обратить внимание на данный пункт. У каждого человека в зависимости от его комплекции, вида деятельности, состояния здоровья есть определенная суточная норма потребляемых калорий. Посчитать ее вы можете у нас на сайте в калькуляторе калорий. Важно съедать свою норму в день! При активном похудении уменьшение калорий допускается всего на 25%. А это значит, питание должно быть разнообразным и полноценным.

Движение – жизнь! Кто-то может сказать, что это заезженная фраза, но любая активность приводит к потере веса. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, то скинуть вес можно убираясь дома, выгуливая собаку или поиграв в активные игры на улице со своими детьми. Больше двигаетесь, меньше становитесь!

Правило 80/20 и балуйте себя. Многие знаменитости используют именно этот способ поддержания идеальной фигуры. Суть данного правила заключается вот в чем: 80% питания должно быть здоровым и правильным, а 20%а – не таким правильным, но ужасно вкусным. Разберем на конкретном примере. Вы отказались от любимых круассанов к кофе во время обеденного перерыва. И вот вы их не едите целую рабочую неделю. Разве вы не молодец? Так похвалите себя, купите себе что-нибудь красивое или позвольте съесть кусочек чизкейка. Психологический настрой и самовнушение также важны, как и выбор продуктов.

Поставьте правильную цель! Похудеть к лету – это, конечно, тоже цель, но не такая как быть здоровой и показать своим детям пример. Поставьте цель, ради которой вы ни за что на свете не сойдете с пути к своему красивому, здоровому и счастливому телу.