Набор продуктов для похудения

В предыдущей статье мы определились с основными правилами здорового питания. Теперь давайте разберемся что, когда и сколько можно есть.

Больше сезонных овощей и фруктов! Кроме естественной полезности, свежие или приготовленные овощи визуально увеличивают объем блюда. Любые овощи и фрукты богаты на витамины и аминокислоты, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ в организме.

Продукты для похудения фото

Делаем ставку на цельные зерна. Цельнозерновые продукты помогают насытиться меньшим количеством калорий. Среди таких продуктов есть что выбрать: коричневый рис, гречиха, овес, вафли, кексы, хлеб, макароны.

Уменьшаем количество сахара. Отказавшись от газировки, чая с сахаром, конфет и других сахаросодержащих продуктов, вы уже через неделю почувствуете легкость в организме, прилив сил и энергии. Заменяйте такие продукты на простую воду, яблоки или зеленый чай с лимоном.

Ограничиваем алкоголь. Алкоголь блокирует способность мозга и желудка взаимодействовать, а это значит, что вы не можете узнать, что уже наелись. Также алкогольные напитки вызывают аппетит. Хотите похудеть уменьшите количество алкоголя или вовсе откажитесь.

Продукты для похудения

Больше простой воды. Для взрослого человека суточной нормой воды является 1,5-2 литра простой минеральной воды. Часто когда мы хотим кушать, на самом деле это просто жажда. Также большое количество воды усиливает некоторые функции организма: всасывание питательных веществ из продуктов, увлажнение кожи, детоксикация организма, активизация жирового обмена. Вода – это естественный способ снизить аппетит.

Разнообразие в продуктах. Наш рацион должен быть разнообразным и в продуктах, и в способах их приготовления. Из разнообразного меню мы получаем необходимое количество микроэлементов и витаминов, а также нам не надо неделю кушать только гречку.

Пример меню дня для похудения

Чтобы определиться с продуктами, надо запомнить распределение углеводов, белков и жиров на весь рацион. Итак, меню должно состоять из 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Углеводы в свою очередь делятся на 80% правильных углеводов (крупы, овощи и фрукты) и 20% быстрых углеводов (мед, сухофрукты).

К белкам относятся нежирное мясо и рыба, яйца, молочные продукты.

Растительные масла, жирные сорта рыбы и орехи – допустимые в рационе жиры. А вот жиры животного происхождения (жирные сорта мяса, молочный жир) следует свести к минимуму.

Соблюдая правила распределения белков, жиров и углеводов, составляем меню на день для правильного питания:

Завтрак (8:00): омлет (2 яйца, 50 г молока 2,5%, 150 г овощей), цельнозерновой хлеб 80 г, брынза 30 г.
Второй завтрак (10:30): творог 5% 160 г, фрукты 160 г.
Обед (13:00): рис 170 г, курица 140 г, салат овощной 200 г, масло оливковое 1 ст.л.
Полдник (15:30): груша 1 шт, орехи грецкие 20 г.
Ужин (18:00): рыба тушеная с овощами (рыба 130 г, овощи 150 г), каша гречневая 130 г.
Поздний ужин (20:00): кефир 1% 150 г.

Вместе с программой диетического питания от компании Нюдфуд вы получаете правильный и профессиональный подход к подбору продуктов для похудения и активного образа жизни.


Комментарии ()

    Рекомендуем прочесть
    stop
    Взять скидку!
    +
    Бесплатная консультация
    Получи скидку 50% на пробный день!