Можно ли питанием скорректировать «неудачную» наследственность?

Как скорректировать  неудачную наследственность в фигуре?

Можно ли питанием скорректировать «неудачную» наследственность?

«Ничего не поделаешь — порода у нас такая», — вздыхают мамы и бабушки, пытаясь успокоить внучек, которые безрезультатно пытаются сбросить или набрать вес. Действительно ли наследственную склонность к полноте или худобе нельзя побороть? Корректно ли делить фигуры на типы? NudeFood разбирается в вопросе.

Кто-то с трудом набирает массу даже с обильным питанием и тренировками, кто-то наоборот поправляется «от воздуха» — и те, и другие обвиняют в отсутствии прогресса генетику. Действительно — многие особенности организма, унаследованные от родителей, мы изменить не сможем: форму черепа, например, рост, размер ноги и т. п. А как насчет жировой прослойки? Как она коррелирует с наследственностью?

Классификация по морфотипам

Еще в 1921 году психиатр Эрнст Кречмер в одной из своих работ выделил три типа телосложения: астенический (худощавый, тонкокостный), пикнический (плотный, коренастый) и атлетический (мускулистый). Позже советские медики видоизменили эту классификацию, выведя более известные нам типы:
астенический — худощавый;
нормостенический — среднее телосложение;
гиперстенический — крепкий, коренастый, склонный к полноте.
Похожую классификацию вывели американские медики, условно разделив людей на экто-, эндо- и мезоморфов. Первые — высокие, щуплые, вторые — коренастые, широкоплечие, третьи — наиболее пропорциональны, «усредненный» тип.
Оглядевшись вокруг, нетрудно сделать вывод, что подобное категорическое разделение слишком упрощено: живые тела простых людей имеют куда больше «комплектаций» — особенно когда дело касается жира, который порой распределяется по телу самым причудливым образом. С особенностями скелета это не связано — тогда с чем?

Как питанием скорректировать фигуру

Гормоны и наследственность

Помимо питания и физической активности, на соотношение жира и мышц в организме влияют гормоны. Помимо половых гормонов, действие которых очень разнится для представителей разных полов, важны следующие:

  • Инсулин. Вырабатывается поджелудочной железой, метаболизирует глюкозу.
  • Лептин и грелин — гормоны сытости и голода. От их соотношения во многом зависит аппетит.
  • Кортизол — гормон стресса. При повышенной концентрации провоцирует усиленное накопление жира и ослабление мышц.
  • Глюкагон — гормон, непосредственно отвечающий за жиросжигание.
  • Гормоны щитовидной железы — влияют как на физическую активность, так и непосредственно на количество жира.
  • Проблемы с перечисленными гормонами действительно могут быть наследственными, но, если вы подозреваете их у себя, лучше сразу пойти к врачу, а не беспомощно винить эндокринную систему в отсутствии прогресса. Впрочем, есть еще один важный, условно наследственный фактор, который часто упускают из виду.

Семья и пищевые привычки

Когда человек говорит «у меня в роду все полные», он подразумевает, что по наследству получил лишний вес как таковой, хотя чаще все дело в унаследованных паттернах поведения. Если в семье существует «культ еды», избавиться от таких установок тяжело. Например, если мама после напряженного дня привыкла снимать стресс вкусной едой, дети наверняка заучат этот «ритуал». То же самое касается обильных праздничных застолий — еда с детства ассоциируется с ощущением праздника, и со временем становится самым простым и доступным инструментом для его создания.


Как правило, после нормализации режима питания люди обнаруживают, что их наследственная «широкая кость» на самом деле уже, чем казалось. Менять привычки, усвоенные в детстве и наработанные годами, сложно, но при грамотном подходе осуществимо.


Наладить режим питания для любой цели поможет NudeFood. Вам нужно лишь сделать заказ, и вы получите готовый сбалансированный рацион с посчитанной калорийностью и заданным количеством приемов пищи. Это не просто еда — это та самая дисциплина, которую так трудно соблюдать самостоятельно. Хотите попробовать?