Что и когда есть для набора массы?

Еда для набора массы фото

«Не в коня корм» — говорят про людей, которые остаются худыми, как бы усердно ни питались. Можно ли победить «легковесную» генетику и нарастить желаемые мышечные объемы? Что для этого должно быть в рационе? Как, что и когда есть для набора массы — да не жировой, а той самой, «мясной»? Обо всем этом читайте в сегодняшней статье.

Фантомное обжорство

Начнем с того, что большинство людей, сетующих «ем как не в себя, и все равно не набираю» — врут. Скажем, у человека напряженный рабочий график. С утра он успевает перехватить пару крошечных бутербродов или, в лучшем случае, запарить по-быстрому овсянку — да и не влезает много сразу после пробуждения.
В обед, если повезет, удастся пообедать нормально, но чаще приходится довольствоваться сэндвичами или батончиком (хорошо, если протеиновым). Придя вечером домой, труженик, конечно, набрасывается на еду и ужинает основательно, но общее количество пищи за день все равно остается неубедительным. Вот и получается, что по ощущениям кажется, словно вы едите «от пуза», а на деле выходит мизер.

что есть для набора массы

Что и когда есть для набора массы?

Углеводные продукты (каши, макароны, хлеб и хлебцы, картофель) особенно важны в первой половине дня, так как дают нам энергию, и перед тренировкой.
Белковые продукты для набора веса следует равномерно распределять в течение суток, делая упор на ужин и прием пищи после тренировки.
Жиры лучше есть на завтрак и обед, а ужин сделать легким, чтобы ночью пищеварительная система немного отдохнула.
Даже во время массонабора стоит ограничивать сладости, фаст-фуд и тому подобное — ведь вы хотите нарастить не жир, а мышцы, а им нужен качественный «стройматериал»!

Беспощадные цифры

Чтобы набрать массу, нужно не только качаться, но и вспомнить школьный курс физики. Организм делает запасы — жировые или мышечные — только тогда, когда получает больше ресурсов, чем тратит. Чтобы планомерно набирать качественную массу, нужно съедать на 10-15% больше калорий, чем требуется организму. В пересчете на простую формулу, рекомендуемая суточная калорийность для набора массы — 35-40 ккал на каждый килограмм текущего веса. То есть, если вы весите 70 кг, на начальных этапах массонабора нужно съедать 2500-2800 ккал в день.
Белковые продукты для набора веса употребляются в пропорции 2-2,5 г белка на каждый килограмм текущей массы. 0,8-1 г/кг — норма жиров, углеводов же, как основного «топлива» для тренировок и анаболических процессов, нужно съедать не менее 3 г на каждый килограмм веса.
Самостоятельно вести столь скрупулезные подсчеты сложно — особенно, если вы обладатель уже упомянутого плотного графика. У NudeFood есть для вас отличное предложение: готовый сбалансированный рацион для набора качественной мышечной массы . Вы получаете идеально рассчитанное соотношение нутриентов, «упакованное» во вкусные, оригинальные рецепты от наших профессионалов.


Комментарии ()

    Рекомендуем прочесть
    stop
    Взять скидку!
    +
    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день за грн.