8 способов улучшить свое самочувствие при помощи правильного питания

полезные привычки питания

Нехитрые манипуляции со своим повседневным рационом могут значительно повысить качество жизни, и избавить вас от необходимости покупать лекарства — сейчас или в будущем. Диетологи NudeFood составили список из 8 простых способов, как с помощью правильного питания улучшить свое самочувствие.

1. Пить больше воды

Люди порой не распознают симптомов обезвоживания. Помимо обычной сухости во рту, при нехватке жидкости человек может страдать от приливов жара, запора, бессонницы или, напротив, сонливости.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в сутки необходимо выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Норма может варьироваться в зависимости от времени года, состояния здоровья, уровня физической активности. 60-80% от всей жидкости должна составлять чистая вода.

2. Перестать наедаться на ночь

Поздняя трапеза — это не только изжога, тяжесть и вздутие, но еще и ночные кошмары. Эксперимент, проведенный учеными в Кливлендском центре нарушений сна, показал, что в 8-9% случаев тревожные и пугающие сновидения спровоцированы тяжелой пищей. Их коллеги из Университета Тасмании в своем исследовании отметили, что вероятность страшных снов повышается после острой пищи. А исследование, опубликованное в журнале «Journal of Mind and Behavior», показало аналогичные результаты после поедания сладостей перед сном. Напрашивается старый добрый вывод: чтобы хорошо спать и наутро не просыпаться в стрессе от пережитого ночью, за 2-3 часа до сна лучше ограничиваться кефиром и/или свежими овощами.

8 полезных привычек на каждый день

3. Завтракать

Когда мы голодны, уровень инсулина падает. Предчувствуя, что скоро голод станет вовсе невыносимым, мозг дает сигнал надпочечникам, и те усиленно продуцируют адреналин — гормон стресса. Регулярные его всплески истощают нервную систему, и постоянное пренебрежение завтраком может привести к эмоциональному переутомлению.
Порой в первой половине дня мы замечаем за собой излишнюю суетливость или агрессию именно из-за голода, хотя привычных сигналов желудка можем не замечать из-за занятости или крепкого кофе.
Старайтесь завтракать не позднее, чем через 4 часа после пробуждения. Если дома это сделать не удается, берите еду с собой или заказывайте завтрак в офис — у нас есть такая услуга.

4. Есть меньше сладкого

Сахар — это не только кариес и лишние килограммы. Злоупотребление сладостями приводит к преждевременному износу поджелудочной железы и снижению чувствительности клеток к инсулину. Результат — повышенная утомляемость и нервозность. Кроме того, сахар питает патогенную микрофлору в кишечнике, провоцируя расстройства пищеварения и ослабляя иммунитет.

5. Ограничить продукты, содержащие глютен

О целиакии — непереносимости глютена — слышали многие. Принято считать, что проявляется она, как тяжелая аллергическая реакция — сыпью, отеком, кишечными расстройствами, высокой температурой. Однако недавно ученые установили, что не всегда целиакия вызывает столь однозначные симптомы — порой она медленно, незаметно и планомерно воздействует на щитовидную железу, провоцируя аутоиммунное воспаление. В свою очередь, нарушения работы «щитовидки» могут привести к самым разнообразным симптомам: набору веса, снижению работоспособности, депрессии.
Попробуйте исключить из своего рациона глютеносодержащие продукты — пшеницу, овес, ячмень, рожь и их производные. Улучшения обычно заметны уже через 3-4 недели.

6. Есть больше клетчатки

Стимулируя пищеварение, клетчатка способствует чувству легкости и нормализует аппетит. В отличие от сахара, она служит питательной средой для полезной флоры, укрепляя тем самым иммунную систему.

7. Употреблять больше белка

Белок необходим не только мышцам — сухожилия и суставные хрящи также в нем нуждаются. А потому для здоровья суставов нужны не мази, а достаточное количество протеина, получаемого из разных источников — мяса, рыбы, молочных продуктов и пр.

8. Есть полезные жиры

Если вы решили похудеть, не исключайте жиры из своей диеты — они нужны для нормальной работы кишечника, для кожи и волос. Отдавайте предпочтение ненасыщенным растительным жирам и морской рыбе.


Комментарии ()

    Рекомендуем прочесть
    stop
    Взять скидку!
    +
    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день за грн.