Составляем полезный рацион: 7 советов для правильного питания

Планирование своего питания и приготовление пищи — навыки, которые необходимы каждому человеку изо дня в день. А иметь в своем распоряжении четкий план, как составить полезный рацион — это отличный инструмент для хорошего самочувствия.

Идеально продуманный рацион может помочь вам улучшить не только общее самочувствие, но и достичь определенной цели в отношении здоровья, сэкономив при этом ваше время и деньги. Команда NUDEFOOD готова помочь и поделиться советами составления рациона.

Правильное питание: с чего начать

Не стоит спешить

Если вы никогда не сталкивались с составлением собственного рациона питания или же возвращаетесь к нему после долгого перерыва — не стоит бояться и спешить.

Например, начните с планирования всего нескольких приемов пищи на неделю вперед. В конце концов, вы поймете, какие стратегии планирования работают лучше всего, и сможете постепенно развивать свой рацион, добавляя больше блюд по своему усмотрению.

Выработка привычки к планированию еды ничем не отличается от любых других позитивных изменений в вашей жизни. Начинать с малого и постепенно укреплять уверенность в себе — отличный способ закрепить новую привычку. К слову, если вы совершенно не знаете, с чего лучше начать — NUDEFOOD уже позаботились об этом. Переходите на страницу с готовыми рационами и подбирайте самый подходящий для вас.

Используйте разнообразие продуктов

Готовите ли вы еду на неделю, месяц или всего на несколько дней, важно, чтобы в вашем рационе была представлена каждая группа продуктов.

Самый здоровый план питания представляет собой цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, высококачественный белок и полезные жиры. Это не только составит полноценный полезный рацион питания, но и позволит вам избежать срывов на любимую шоколадку или бутерброд на ночь.

Не забывайте о специях

Травы и специи могут помочь вам сделать вашу здоровую пищу интереснее.

Помимо того, что травы и специи являются усилителями вкуса, они богаты растительными соединениями, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Например, уменьшение клеточного повреждения и воспаления.

Будьте организованы и последовательны

Лучший способ интегрировать распорядок дня в свой образ жизни — сделать это приоритетом.  Кто-то готов уделять по 2-3 часа в день, чтобы обдумать рацион здорового питания, а у кого-то нет и лишних 10 минут. У NUDEFOOD есть ответ. Вы можете сделать заказ на наши сбалансированные программы питания, и мы доставим вам готовые блюда в удобное для вас время и место.

Не стесняйтесь помощи и используйте готовые рационы

Быть вдохновленным на создание нового меню каждую неделю может быть непросто, но вам необязательно справляться с этим в одиночку. Помните, что здоровый рацион питания — это полезная привычка, а не очередная рутинная работа.

Команда NUDEFOOD берет все заботы на себя: от создания подходящей рецептуры, подбора и покупки самых вкусных и свежих продуктов до приготовления здоровых блюд. Вам остается только сделать заказ и попробовать наши рационы.

Правильное питание — не приговор

Застрять в мыслях о еде или перегореть, придерживаясь диеты, очень просто. Но этого точно нельзя сказать о правильном питании. Вам должно нравится то, что вы будете есть. Вместо того чтобы думать об ограничениях, подумайте о рационе питания, как о форме заботы о себе.

Отдавайте предпочтение разнообразию масел

Привычные нам соевые или подсолнечные масла сильно переработаны и содержат жирные кислоты омега-6, но практически не содержат омега-3. Обратите внимание на более здоровые альтернативы: оливковое масло, масло авокадо или кокосовое масло.

Почему рацион питания — это удобно и полезно

Чистое сознание, ровный эмоциональный фон, сытость и сэкономленные драгоценные часы — вот, что значит ежедневное правильно подобранное питание. Команда NUDEFOOD уверена, что если вы ищете разнообразия, хотите подтянуть свое здоровье, сохранить деньги, то самое время обратиться к готовым рационам питания.

Привести ваше питание в более здоровое состояние также помогут эти шаги:

  • Делайте все постепенно: не исключайте сразу несколько групп продуктов, которые по вашему мнению плохо влияют на организм или ухудшают ваше состояние. К примеру, частая ошибка людей, страдающих избыточным весом — это резкое исключение углеводов в погоне за быстрым похудением. Организму необходим сбалансированный рацион, а не постоянные ограничения.
  • Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Включайте в здоровый рацион то, что вам нравится по вкусу и пробуйте новые сочетания.
  • Ограничивайте себя только в том, что в действительности НЕ полезно. Здесь речь идет о знакомых всем вредителях: фастфуде, рафинированном сахаре, алкоголе и кофеине, колбасных изделиях и чересчур жирной пище.
  • Не пропускайте завтраки, ведь это главный прием пищи. Завтрак — это напрямую ваша работоспособность и энергия на весь день.
  • Никогда не делайте необдуманные покупки продуктов, а особенно когда вы голодны. Это всегда приводит к тому, что “нужно сгрести с полок все и сразу”.
  • Сократите постоянные перекусы. Это особенно касается снеков, чипсов и быстрых бургеров. Пусть лучше это будет небольшая горсть любимых орехов, греческий йогурт или свежее яблоко.
  • Обратите внимание на готовые рационы, где рассчитаны нормы порций, приемов пищи в день, а также КБЖУ.
  • Соблюдайте водный баланс. Мучает жажда? Отдайте предпочтение стакану воды. Не кофе, соку или газированным напиткам. Пусть это будет вода.
  • Обязательно добавляйте в рацион зелень, свежие овощи и фрукты. Это незаменимый источник витаминов, органических кислот, кальция, железа и магния, которые просто необходимы для здорового функционирования организма.
  • Ограничьте количество ланчей до одного раза в неделю, если вдруг не успеваете приготовить. Например, уже составив рацион, определите день, в который вы возьмете с собой упакованный ланч. Кстати, у нас есть отличное решение: NUDEFOOD предлагает рационы на выбор для доставки еды в ваш офис.

Наша команда подготовила разнообразие рационов на ваш выбор. Не можете определиться? Оформите заказ на пробный день любой из программ питания. Пробуйте и получайте удовольствие от еды вместе с NUDEFOOD.